La postura de la cuna de la pierna, o de la cuna del bebé, se clasifica entre las asanas de nivel inicial, pero sus efectos pueden ser profundos. El abridor de cadera es una preparación suave y cuidadosa para la meditación y para asanas más desafiantes, como la postura del loto completo y la de la paloma.
Sencillo e Intenso
El soporte para piernas estira los músculos de los muslos, los isquiotibiales y las pantorrillas y libera la tensión en los músculos de la cadera y los flexores de la cadera. Eso quita la tensión de la columna, aumenta su rango de movimiento, estimula la circulación y puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Cuando tus caderas están abiertas, te mueves con más libertad y tienes mejor energía y equilibrio. El nombre de la asana describe la acción de la postura:acunas tu pierna en tus brazos y la balanceas con el mismo movimiento que usarías para mecer a un bebé. En este caso, está aliviando la tensión de las caderas tensas y volviendo a entrenar los músculos para moverse suavemente hacia posturas más avanzadas y proporcionar un asiento de meditación más estable y sin esfuerzo.
Haz la postura de forma segura
Para realizar esta asana de manera segura, haga lo siguiente:
- Siéntate en la colchoneta en dandasana (postura del bastón) con ambas piernas extendidas frente a ti y tu columna vertebral larga y erguida.
- Mantén la pierna izquierda extendida, o dobla la rodilla izquierda y lleva el pie izquierdo a la ingle derecha, si te resulta más cómodo.
- Doble la rodilla derecha y lleve el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Deslice ambas manos, con las palmas hacia arriba, debajo de la pantorrilla derecha para levantar la pierna y acercarla a su cuerpo.
- Flexione el pie derecho para proteger la rodilla, que ahora está cerca de la axila derecha.
- Sujete el talón derecho con la mano izquierda y la rodilla derecha con la mano derecha, respirando uniformemente, sentado erguido y manteniendo la pantorrilla derecha paralela al suelo.
- En esta posición mirando directamente hacia adelante, mueva la pierna doblada suavemente hacia la derecha y hacia la izquierda varias veces, girando la cadera.
- Coloque el talón derecho en la curva del codo izquierdo y coloque el brazo derecho debajo de la rodilla doblada. Junte las manos frente a la pierna para "acunarla" como un bebé.
- Ajusta el torso para mantener la columna erguida mientras llevas toda la pierna hacia tu cuerpo. No te encorves sobre la pierna.
- "Mece" la pierna acunada fácilmente de lado a lado, profundizando el estiramiento a medida que inhalas y exhalas, manteniendo el enfoque en el movimiento de la cadera.
- Mantenga un tobillo neutral. El tobillo derecho permanece flexionado pero relajado, y el pie no debe estar en forma de hoz.
- Use los brazos para mover la pierna hacia adelante y hacia atrás al menos 10 veces (más tiempo si disfruta del estiramiento) antes de soltar la pierna y volver a dandasana y repitiendo la pose con la pierna izquierda.
Fácil lo hace
La cuna de la pierna es una postura fácil pero no simple. Realmente contrarresta la tensión de la cadera que es un subproducto de un estilo de vida sedentario. A medida que comience a trabajar para abrir más las caderas, es posible que deba modificar la postura hasta que sea lo suficientemente flexible como para hacerlo por completo. Sostenga el talón y la rodilla con las manos mientras mueve la pierna doblada de lado a lado. Guarde la cuna completa con las manos cruzadas frente a la pierna para el momento en que pueda sentarse fácilmente en esa posición y tirar de la pierna hacia el torso. Si tiene problemas en la rodilla o la cadera o una lesión que no se rehabilitó por completo, la suspensión de piernas no pertenece a su secuencia de práctica. Habla con tu instructor de yoga sobre abridores de cadera alternativos y seguros que se adapten a tu nivel de condición física o condición médica.
Desbloquea Tu Chakra
Svadisthana , el sacro o segundo chakra, está ubicado en la región pélvica y gobierna la creatividad, la compostura, la sexualidad y la ecuanimidad. Las asanas de apertura de cadera liberan energía atascada en el chakra sacro, calmando la mente y generando o mejorando el pensamiento y la imaginación innovadores. Esta postura no solo aliviará el dolor de espalda y mejorará tu postura, sino que también te ayudará a pensar con más claridad, a mantenerte tranquilo y centrado, y a superar cualquier bloqueo creativo que pueda mantenerte estancado.