El yoga es tanto yin como yang, por lo que es un misterio por qué la energía yang en las clases de yoga estadounidenses está tan desequilibrada. En las culturas orientales, el yoga está dominado por los hombres; en Occidente esa relación se invierte. Muchos hombres no practican yoga a pesar de que sus ventajas son tan increíbles para los hombres como para las mujeres.
Demasiado duro para tipos duros
Estudios citados por Yoga Journal muestran que los hombres representan entre el 18 y el 20 por ciento de las clases de yoga. Una clase mayoritariamente femenina se traduce en un desequilibrio desagradable para algunos hombres, al igual que la noción errónea de que el yoga es demasiado fácil, o la dura verdad de que los hombres pueden ser menos flexibles y, por lo tanto, fallar en algunas de las posturas. Pero el yoga puede patear traseros, como descubren aquellos que sumergen un dedo del pie en la piscina de asanas. Y un buen maestro adaptará los movimientos al alumno; el yoga enseña concentración y paciencia a medida que un novato aprende a controlar la respiración, la forma y el flujo con más y más confianza. Los hombres son socializados para ser agresivos y competitivos en la cultura occidental, para desafiarse a sí mismos físicamente y superar el dolor para ganar. "Ganar" en yoga requiere una estrategia diferente; es la diferencia entre el coraje y la bravuconería. Los tipos duros que descubren eso desbloquean todos los muchos beneficios del yoga y dejan a sus compañeros machos en el polvo.
Hermano Yoga:Es una Cosa
La mayoría de las clases de yoga son pesadas en spandex y colchonetas bonitas y mucho más livianas en el trabajo de gruñidos y sudor de la sala de pesas. Sin embargo, los hombres no tienen que meterse de lleno en el power yoga para sentirse como en casa. Las clases en todos los estilos de yoga que se adaptan a los hombres crean una zona de confort sin sentido ni excusas donde se reconocen los músculos más tensos de los hombres y el enfoque competitivo. Se alienta a trabajar de forma incremental para aumentar la flexibilidad. Se adaptan secuencias, se modifican poses y la competición da paso a la contemplación. Los resultados son una seguridad cada vez mayor al realizar las poses y una comprensión más profunda de la conexión cuerpo-mente. No necesitas un espacio seguro solo para hombres. Un maestro experimentado creará esa zona de aprendizaje cómoda para todos los estudiantes de la clase, ya sean levantadores de pesas o sílfides esbeltas. Para los hombres, eso incluye ajustes menores y el uso de accesorios para contrarrestar el volumen de la parte superior del cuerpo o la rigidez de la parte inferior del cuerpo.
Feroz y Flexible
El líder de Maroon 5, Adam Levine, es famoso por su adicción a su práctica de yoga y le da crédito por hacerlo más concentrado y exitoso. Pasó de ser un artista tenso que no podía tocarse los dedos de los pies a un dechado de serenidad y fuerza marcado y tonificado que puede deslizarse directamente en una división completa en la pose del mono.
"Muchas veces la gente piensa:'Soy fuerte, estoy en forma; ¿por qué no puedo hacer esta pose?'", dijo Levine a un reportero de noticias. "Pero ese no es el punto. No hay nada que ganar en el yoga. Solo haces lo que puedes hacer, de un día para otro".
Y luego cosechas las recompensas:
- Una práctica de yoga aumenta el rango de movimiento porque es la participación de todo el cuerpo que se enfoca en áreas de rigidez y constricción de las que quizás ni siquiera sea consciente, como las articulaciones tensas de los hombros y la cadera.
- La capacidad pulmonar mejorada y la carga de oxígeno son un subproducto del pranayama, la atención a la respiración durante las posturas y los ejercicios de respiración que reeducan los malos hábitos respiratorios.
- Se obtiene un mejor equilibrio y estabilización del cuerpo al trabajar en posiciones y giros desconocidos que desafían el equilibrio y la fuerza de innumerables maneras. Paradas de cabeza, pose de cuervo o planchas con un solo brazo, ¿alguien?
- El yoga rompe el patrón de ejercicio repetitivo que rinde menos y menos cuanto más lo haces. Inversiones, flexiones hacia adelante y hacia atrás, posturas de pie y sentadas; lo estás moviendo todo, todo el tiempo.
- Estás reduciendo el estrés mortal y la presión arterial mientras desarrollas fuerza y flexibilidad. Como beneficio adicional, cuando reduce el estrés, libera endorfinas para sentirse bien y más energía.
Posturas para hombres
Cada asana tiene su don de ganancias en fuerza y resistencia, y eso se aplica tanto a tu vida amorosa como a tu destreza atlética, y los ejercicios de respiración pueden apoyar tu bienestar.
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Reúna a sus guerreros internos y externos en armonía holística con las poses de guerrero. - Estira los isquiotibiales y las pantorrillas tensos y disfruta del aumento de oxígeno en el cerebro de una postura de inversión parcial en el perro boca abajo.
- Trabaja esos abdominales en plancha (pero eso ya lo sabías) y dale un poco de amor a tu espalda baja en cobra.
- La postura del gato y la vaca flexiona y protege la zona lumbar.
- Haka (postura del caballo) desarrolla el poder de permanencia de la parte inferior del cuerpo.
- Cuervo es impresionante de contemplar mientras bombea tus brazos y mata tu núcleo.
- La postura de la paloma rey con una sola pierna es una apertura de la ingle y la cadera que imita la postura de cuerda de un as de béisbol en el montículo. La conciencia en la postura brinda el beneficio adicional de liberar la tensión, el estrés, el miedo y la ansiedad instintivamente retenidos en las caderas. Por lo tanto, una confrontación suave con el estrés y la ansiedad aumenta la flexibilidad, desarrolla el autoconocimiento sobre los sentimientos negativos y la tensión, y podría convertirlo en un mejor lanzador sin lesiones.
- Pranayama mejora el rendimiento, en la cama y en la colchoneta. Los ejercicios de respiración son fundamentales para una práctica de yoga sólida.
- Nadi Shodhana (respiración por una sola fosa nasal) reduce el ritmo cardíaco y limpia los canales de energía.
- La respiración Ujjayi (respiración conquistadora) aquieta el cerebro y mejora el control de la calma.
Postura de la paloma bombeadora
Los hombres tienen las mismas opciones que cualquiera en el yoga. Adopte la antigua práctica con sus ricos fundamentos espirituales y su completa integración mente-cuerpo. O concéntrese en lo físico, mejore su estado físico y observe con el tiempo cómo esa práctica reflexiva mejora la calidad de su vida tanto como su salud. Para los hombres, hacer yoga es bueno para la flexibilidad de las articulaciones y los músculos, la serenidad y la confianza en sí mismos, el equilibrio físico y emocional y, muy probablemente, una vida más larga y saludable.