El yoga es una disciplina de origen hindú. El término proviene del sánscrito, yuj , que se traduce aproximadamente como "práctica" o "disciplina". Si bien muchas personas piensan que es como hacer ejercicio en una colchoneta, es mucho más que las asanas (posturas) básicas. También involucra otras disciplinas, como la meditación.
Yoga Sutras y Prácticas
En los países occidentales, la práctica del yoga a menudo implica ir a una clase (o ver un video), desplegar la colchoneta y respirar a través de varias posturas, también conocidas como asanas. Si bien estas son, de hecho, algunas de las prácticas del yoga, muchos yoguis y yoguinis también siguen otras prácticas que forman parte de la disciplina. Hay ocho sutras (o ramas) del yoga, cada uno con un propósito único.
Yama
Esto se refiere a un conjunto de ética personal. En el yoga, estos incluyen la no violencia, ser sincero, no robar, controlar los excesos físicos y poseer solo lo necesario. Estos sientan las bases de toda la práctica del yoga y son la base de todos los demás sutras.
Niyama
Niyama significa autodisciplina y es esencialmente una práctica espiritual, como el desarrollo de la meditación regular o las prácticas de oración.
Asanas
Las asanas, o poses, son las prácticas de yoga más conocidas. Estos son los estiramientos y contorsiones que se realizan durante una práctica de yoga, y existen para facilitar el movimiento de prana, chi o fuerza vital por todo el cuerpo. Todas las poses tienen nombres, generalmente un nombre en sánscrito y un título en inglés para la misma pose. Algunos ejemplos:
- Siddha asana o postura del loto
- Tadasana o postura de la montaña
- Virasana o postura del héroe
Hay cientos de posturas de yoga que facilitan el flujo de chi, y encontrará que se llaman diferentes cosas en diferentes tipos de yoga. Durante una clase de yoga, pasas de una postura a otra en una serie de asanas diseñadas por tu profesor de yoga.
Pranayama
Pranayama también se conoce como respiración de yoga y es un componente clave. El propósito de pranayama es el control de prana, o fuerza vital. Se ofrecen muchos ejercicios de pranayama, como la respiración alterna de las fosas nasales, que son prácticas en sí mismas. Sin embargo, pranayama también se suele combinar con asanas para profundizar en la práctica de cada una. Por ejemplo, algunos instructores de yoga fomentan un tipo de respiración llamada respiración ujjayi con asanas para calentar el cuerpo y calmar la mente.
Pratyahara
En pratyahara, uno se retira de los estímulos externos para lograr la trascendencia de la información sensorial.
Darana
Dharana, o concentración, es una sensación de enfoque sin distracción. Uno puede lograr dhrana a través del enfoque durante las asanas.
Dhyana
Dhyana es el sutra de meditación o contemplación del yoga. En el yoga, la meditación ayuda a aquietar la mente y llevar a uno a un estado de presencia o conciencia. En una clase típica de yoga, puedes encontrar la meditación al final cuando te acuestas en el suelo en savasana (postura del cadáver) durante varios minutos mientras tranquilizas tu mente. Seguir una práctica de meditación personal también podría definirse como este sutra.
samadhi
Esta es la rama final del yoga que se refiere a la trascendencia o un estado de éxtasis. Al seguir cada rama del yoga, este es su objetivo o destino final.
Mudras
Durante las diversas prácticas de yoga, como asanas, pranayama y meditación, los practicantes también emplean gestos con las manos llamados mudras. Cada gesto tiene una energía única y apoya el flujo de chi a varios aspectos de la vida. Por ejemplo, el pran mudra representa la fuerza vital, mientras que el surabhi mudra estimula el cumplimiento de los deseos.
Tipos comunes de yoga
Con las prácticas básicas establecidas, uno puede participar en varios tipos o formas de yoga. Si bien hay muchos, algunos tipos están más comúnmente disponibles.
Hatha Yoga
Hatha yoga es la práctica de posturas físicas. Hay diferentes tipos de Hatha yoga, pero si estás realizando asanas, estás haciendo Hatha yoga.
Yoga Iyengar
Desarrollado por yogui B.K.S. Iyengar, el yoga Iyengar se centra en el uso de accesorios para garantizar una alineación adecuada en todas las asanas. La alineación es de suma importancia en esta forma de yoga.
Bikram Yoga
Si has hecho una clase de hot yoga, has hecho Bikram yoga. El objetivo del Bikram yoga es la limpieza a través de la sudoración a través de asanas en una habitación con temperatura elevada.
Ashtanga Yoga
A veces llamado power yoga, Ashtanga yoga lo lleva a través de una secuencia establecida de asanas enfocadas en el poder mientras se enfoca en la respiración. Este es un entrenamiento poderoso que te dejará sudando.
Vinyasa Yoga
Primo del Ashtanga yoga, el Vinyasa yoga vincula la respiración con el movimiento. Esta forma de yoga se enfoca en las transiciones entre asanas y el flujo suave de movimiento a lo largo de una sesión.
Yoga Restaurativo
Para las personas que necesitan restauración física, emocional o mental, el yoga restaurativo es una forma lenta y suave de yoga que se realiza principalmente con posturas sentadas o acostadas durante largos períodos.
Encuentra tu yoga
Mientras que muchas personas consideran que el yoga es un camino que sigue los ocho sutras, otros lo usan como una forma de actividad física y relajación. Independientemente de sus objetivos, hay una práctica de yoga para usted, ya sea que solo quiera sumergir los dedos de los pies o que desee volverse completamente filosófico con el yoga como una disciplina espiritual que guía sus elecciones de vida.