Dentro del índice de asanas de Iyengar, hay varias poses sentadas, de pie y acostadas, así como algunas poses invertidas. Una práctica completa de yoga Iyengar, ya sea en un estudio de yoga o en una sesión privada en el hogar, incluirá asanas de varios tipos de yoga.
Para un tratamiento en profundidad de la filosofía del yoga de B.K.S. Iyengar, leyó su libro Light on Yoga:The Bible of Modern Yoga. Es un excelente recurso, y muchos estudiantes de yoga Iyengar profundizan su práctica y comprensión de este tipo de yoga leyéndolo.
¿No te interesa leer el libro completo? Una descripción general de las posturas de yoga más comúnmente practicadas te ayudará a comenzar a practicar yoga Iyengar de inmediato.
Una muestra del índice Iyengar Asana
El yoga Iyengar se centra en la técnica en lugar del flujo. Las siguientes asanas de Iyengar deben practicarse de manera sostenida. Al pasar a una de las siguientes poses, no se esfuerce tanto que se encuentre en una pose que no pueda mantener.
En su lugar, elija una posición que le resulte cómoda; cada día de práctica puede aumentar su estiramiento o aumentar la cantidad de tiempo que se equilibra en una posición. El yoga nunca se trata de competir. Acepte su propia versión de cada pose a continuación y esfuércese por hacer su propia versión tan buena como le sea posible.
Posturas sentadas
Parte del índice de asanas de Iyengar incluye una selección de posturas de pie y sentado. Muchos yoguis comienzan su práctica con posturas sentadas. Estas dos posturas sentadas son las más elementales de las posturas sentadas de Iyengar para principiantes:
- Esvásticasana: La postura sentada con las piernas cruzadas por las rodillas mientras las manos descansan sobre las rodillas. Esta postura es ideal para concentrar la mente y el cuerpo, preparándote para una práctica de yoga consciente.
- Virasana: Una postura sentada más difícil, con los pies metidos debajo de las nalgas y las rodillas tocándose frente a tu cuerpo. Esta postura se puede hacer más cómoda colocando una toalla doblada o una colchoneta de yoga enrollada entre las nalgas y los pies.
Otras posturas sentadas en el índice de asanas de Iyengar son para estirar y mejorar la postura, y son más difíciles que las dos posturas sentadas anteriores.
Posturas de pie
Las posturas de pie constituyen la mayor parte de la rutina de yoga Iyengar. Desde la postura del perro boca abajo hasta la postura del árbol y la postura del triángulo, las posturas de pie probablemente serán el foco de tu práctica de Iyengar.
- Adho Mukha Svanasana: También conocido como perro mirando hacia abajo, esta postura es esencial para el yoga Iyengar. Debido a que el yoga Iyengar se centra tanto en la técnica, esta es una postura importante; la pose puede ser bastante simple dependiendo de cuánto estires las piernas y cuán profundamente te dobles hacia adelante entre los brazos extendidos. Muchos estudiantes de Iyengar consideran que realizar el Downdog perfecto es el momento más gratificante de una clase.
- Utthita Parsvakonasana: Una pose de ángulo lateral extendido, esta postura requiere flexibilidad y equilibrio. Si eres un principiante del yoga Iyengar, usa un ladrillo debajo de tu mano que esté cerca del piso en lugar de poner tu mano en el piso mismo. Esta es una postura en la que debes encontrar tu propia versión si no puedes obtener la pose ideal; con la práctica, su postura se acercará cada vez más a la postura prescrita por Iyengar.
- Tadasana: Una postura de pie elemental conocida como postura de yoga de montaña, esta es una excelente manera de trabajar en su técnica. Asegúrese de que las puntas de los pies agarren el piso y no los dedos de los pies. Relaja los hombros, endereza la espalda y soporta el peso de tu cuerpo con los músculos de los muslos, manteniendo los glúteos relajados. Enfoca tu mente y sé consciente de tu respiración y tu postura.
Posturas invertidas
El índice de asanas de Iyengar incluye posturas invertidas aunque no todos los estudiantes las practican. Nunca intentes estas poses sin la ayuda de un instructor por primera vez.
- Halasana: Esta postura invertida es una buena postura de inversión para principiantes porque usa sillas y cojines para sostener su cuerpo. De esta forma, se trata de una pose invertida mucho menos severa que otras opciones, como la parada de cabeza.
- Salamba Sirsasana: La postura de parada de cabeza requiere una supervisión intensiva durante las primeras veces que se intenta la postura. Para los practicantes experimentados, las posturas invertidas pueden ser relajantes y ayudar a llevar el flujo de sangre por encima del corazón, lo que tiene grandes beneficios físicos y mentales.
Más información sobre el yoga Iyengar
Esta breve descripción del índice de asanas de Iyengar ofrece una muestra de algunas de las asanas más comunes que se practican en este tipo de yoga. Si disfruta de este estilo de yoga, considere unirse a un estudio de yoga Iyengar o invertir en DVD de yoga Iyengar para obtener más información.