El yoga siempre se realiza al ritmo del individuo, pero si está desarrollando una clase de yoga en una silla, hay aún más factores a considerar.
¿Quién se beneficia del yoga en silla?
Un aspecto positivo importante de desarrollar una clase de yoga en silla es promover el significado del yoga, que es unir. Para las personas que no se parecen a la postura que aparece en la portada de una revista de yoga, y mucho menos tienen la capacidad de saltar de la postura de la tabla a la postura del perro mirando hacia abajo, usar un apoyo estable los mantiene en movimiento. Esto aumenta la participación activa y crea una mayor sensación de bienestar.
Los instructores de yoga actuales pueden usar sillas para los miembros de la clase tan fácilmente como apoyos y bloques. Las modificaciones de la postura diseñadas para estar fuera de la colchoneta seguirán brindando los mismos beneficios para el cuerpo, y sus alumnos apreciarán la oportunidad de realizar yoga a un nivel más adecuado para ellos.
Si trabaja con una clientela especializada, debería poder personalizar las rutinas para su nivel de actividad. Para aquellos que lideran programas de ejercicio en fisioterapia, centros para personas mayores y centros de vida para personas mayores, y que visitan atención domiciliaria, desarrollar una clase de yoga en silla aumenta la flexibilidad y proporciona una mayor accesibilidad a una gama más amplia de movimientos corporales. Es posible que muchas personas experimenten el yoga por primera vez o lo incluyan como parte de la rehabilitación general. Otros pueden usar una silla de ruedas para la movilidad principal y necesitan opciones de ejercicio adicionales.
Posibles Rutinas para Yoga en Silla
Aquí hay algunas condiciones generales comunes con los practicantes de yoga en silla y las posturas que puede usar con ellos, o debe evitar.
Artritis
La intención aquí es aliviar el dolor y la presión en las articulaciones. Haga que la persona realice flexiones hacia atrás pequeñas y graduales que abran el pecho. Utilice posturas de fortalecimiento de las piernas para disminuir el dolor de rodilla. Los giros de hombros y muñecas también son útiles. También intente usar dos sillas para una Pose de niño modificada. El individuo se sienta con las piernas en un ángulo de 90 grados, luego extiende los brazos y se inclina desde la cadera hacia la otra silla. La cabeza y el cuello permanecen sueltos, y él o ella llega lo más lejos posible hacia el respaldo de la segunda silla sin forzar la parte inferior de la espalda.
Dolor de espalda y cuello
La postura de la silla es una buena opción, ya que es una modificación de la torsión espinal sentada. Las extensiones y giros deben ser muy suaves. Con dos sillas y una correa de yoga, prueba también algunas posturas de extensión de piernas para alargar los isquiotibiales y reducir la tensión en la espalda.
Problemas respiratorios
Ya sea que se trate de una persona con una afección pulmonar como enfisema o alguien con una discapacidad, el yoga en silla es útil al alentar a la persona a concentrarse más en desarrollar la capacidad pulmonar. Una postura de camello modificada, dependiendo de la movilidad, es excelente para abrir el cofre, y las posturas suaves de torsión lateral también pueden funcionar. La pose de yoga de montaña con los brazos sobre la cabeza puede ser realizada por aquellos que pueden estar de pie durante un período de tiempo o que tienen la capacidad de levantar los brazos de la silla.
Dolor crónico
Los que sufren de dolor crónico a menudo pueden realizar muchas posiciones de yoga diferentes. Sin embargo, haga una consulta primero para asegurarse de que comprende la fuente del dolor y modifique las posiciones en esta área en consecuencia. El yoga aumenta la circulación y reduce la inflamación, y muchas personas pueden sentir que sus síntomas se reducen con la actividad regular.
Osteoporosis
Las flexiones hacia atrás que fortalecen el cuello y la columna y abren el pecho funcionan bien. Evite inclinarse hacia adelante.
Consulte a un médico antes de desarrollar rutinas de yoga en silla para otras personas, como aquellas que sufren de escoliosis o esclerosis múltiple.
Recursos para desarrollar una clase de yoga con silla
Hay algunos instructores con los que puedes estudiar para obtener la certificación en técnicas de yoga en silla. Esta lista también incluye un par de útiles DVD de yoga en silla.
- Lakshmi Voelker-Binder es terapeuta de yoga y líder en la práctica del yoga en silla. Su sitio web enumera maestros certificados y describe su horario de clases de certificación.
- Otra instructora que certifica a las personas en yoga en silla es Liz Franklin. Creadora de Yoga en Sillas, ofrece varias clases de instrucción que involucran condiciones como la esclerosis múltiple y la artritis.
John Schlorholtz tiene un conjunto de DVD de dos discos llamado Ageless Yoga. Cuenta con una amplia variedad de longitudes de rutinas que pueden ayudarlo a estructurar segmentos.
- Dependiendo de los miembros de la clase, es posible que desee algunas variaciones de movimiento. Bob Klein ha fusionado el yoga con ejercicio adicional en Zookinesis.