Si está buscando alimentos ricos en magnesio, tiene una amplia variedad para elegir. Aumentar su consumo de magnesio agregando nuevos alimentos a su dieta es una excelente manera de mantenerse saludable.
¿Qué hace el magnesio?
El magnesio es un nutriente muy importante cuando se trata de mantener una salud óptima. Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y tiene muchas funciones importantes, como mantener la salud de los huesos, el ritmo cardíaco, la coagulación de la sangre, la formación de proteínas y la producción de insulina. También ayuda a relajar los músculos y, a menudo, las personas que experimentan calambres en las piernas encuentran que un suplemento de calcio y magnesio ayuda a aliviar el problema.
Además de ayudar en la absorción de nutrientes como el calcio y la vitamina B, el magnesio también puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, glaucoma, osteoporosis, diabetes, depresión, asma y artritis. Aproximadamente la mitad del magnesio de su cuerpo se encuentra en sus huesos, mientras que el resto se distribuye por el resto de sus tejidos y órganos.
Obtener más magnesio
El cuerpo humano no puede almacenar grandes cantidades de magnesio y lo que no usa generalmente se excreta a través de sus sistemas urinario y digestivo. Esto significa que debe mantener una ingesta regular de magnesio para asegurarse de que su cuerpo lo tenga listo para cuando lo necesite, ¡que es todo el tiempo!
Hay dos maneras de obtener más magnesio:tomando suplementos dietéticos y comiendo más alimentos ricos en magnesio. Si bien es más fácil tomar algunas pastillas todos los días para ayudar a aumentar su ingesta, es mucho más saludable obtener magnesio a través de su dieta, ya que los alimentos generalmente contienen una serie de vitaminas que funcionan de manera sinérgica, lo que significa que trabajan juntas para ayudar a su cuerpo a asimilar los nutrientes. en su sistema.
Si varía los alimentos que come para incluir algunos de los que se enumeran a continuación, no debería necesitar tomar un suplemento adicional.
Una lista de alimentos ricos en magnesio
Algunos alimentos muy populares ya tienen un alto contenido de magnesio, por lo que es posible que ya esté recibiendo una buena cantidad. Si está interesado en consumir más, aquí hay una lista de alimentos que lo ayudarán a aumentar su ingesta de este nutriente vital.
- Aguacates
- Plátanos
- Frijoles negros
- Anacardos
- Cereales y granos enriquecidos
- Halibut
- Lentejas
- Yogur
- Quimbombó
- Ostras
- Cacahuetes
- Patatas
- Semillas de calabaza
- Pasas
- Espinacas
- Vieiras
- Leche de soja
- Tofu
- Atún
¿Cuánto magnesio necesita?
Sus necesidades de magnesio pueden cambiar según su edad, sexo y lo que sucede en su vida. En promedio, se recomienda que las mujeres adultas consuman alrededor de 310 miligramos de magnesio al día, mientras que los hombres adultos necesitan un poco más (alrededor de 410 miligramos). Si es una mujer embarazada, debe recibir alrededor de 360 miligramos al día para satisfacer sus necesidades y las de su bebé.
¿Puedes obtener demasiado?
Si bien no puede tomar una sobredosis de magnesio en la dieta, sí puede tomar demasiado magnesio suplementario. Esto significa que si toma pastillas de magnesio, no debe tomar más de la cantidad diaria recomendada. Una sobredosis de magnesio suplementario puede provocar calambres abdominales y, con el tiempo, insuficiencia renal.
Más información sobre el magnesio
Si está buscando más información sobre cómo aumentar su consumo de magnesio, aquí hay algunos enlaces que lo ayudarán a obtener más información.
- El Instituto Nacional de Salud tiene una excelente página sobre el magnesio que describe todo lo que necesita saber.
- Diet.com habla sobre cuánto magnesio es una cantidad saludable y cuánto varía según la edad, la etapa de la vida, etc.
- Este es un artículo interesante sobre la importancia del magnesio y cómo puede ayudar a resolver problemas de salud persistentes.