Los científicos han realizado muchos estudios extensos sobre la L-lisina y la ansiedad. Hasta ahora, estos estudios han descubierto algunos hallazgos prometedores sobre cómo los suplementos de L-lisina pueden reducir los niveles de ansiedad. Según la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América, la ansiedad es la enfermedad mental más común en los Estados Unidos. Afecta a más de 40 millones de adultos, o más del 18 por ciento de la población. Además, se desconoce la causa de muchos trastornos de ansiedad y los medicamentos para la ansiedad a menudo tienen efectos secundarios no deseados.
Qué es la L-lisina
L-lisina es un aminoácido esencial. Los aminoácidos esenciales son críticos para el consumo porque el cuerpo humano los necesita, pero el cuerpo no puede producirlos por sí solo. Esto significa que la L-lisina debe obtenerse a través de fuentes alimenticias, vitaminas o suplementos. Una persona de 160 libras necesita alrededor de 2,7 gramos del aminoácido todos los días.
L-Lisina y Ansiedad
Los estudios sobre la L-lisina y la ansiedad se centran principalmente en los déficits del aminoácido. En un estudio con ratas, se encontró que las deficiencias de L-lisina interrumpían la liberación rítmica normal de serotonina, una sustancia química en el cerebro que promueve sentimientos de felicidad. Cuando las ratas experimentaron ansiedad inducida por el estrés, sus respuestas psicoconductuales fueron significativamente anormales en comparación con las ratas que se usaron como control.
Un estudio similar encuentra que la L-lisina inhibe la ansiedad en ratas al promover niveles elevados de serotonina. Otro estudio encontró que la suplementación con el aminoácido disminuyó el cortisol plasmático en respuesta al estrés crónico y redujo la ansiedad.
En un estudio doble ciego, controlado con placebo y aleatorizado de 108 adultos japoneses sanos, los investigadores encontraron que un simple programa de suplementos orales de L-lisina, junto con L-arginina, de una semana de duración, redujo significativamente los niveles de ansiedad. Los adultos en el estudio no necesariamente tenían deficiencias del aminoácido, sino que se sospechaba que tenían una ingesta dietética baja. También es importante que los adultos en el estudio fueran una mezcla de aquellos que experimentaron ansiedad crónica inducida por estrés y aquellos que experimentaron ansiedad rasgo crónica.
El programa de suplementación dio como resultado que ambos tipos de participantes experimentaran niveles reducidos de estrés. Este hallazgo podría indicar que el aminoácido es efectivo para reducir los niveles de ansiedad de las personas con ansiedad por situaciones estresantes y aquellas que muestran un rasgo de ansiedad que puede ser causado por razones más profundas y complicadas.
Qué significan los hallazgos
Los hallazgos de estos estudios podrían significar que la L-lisina juega un papel importante en la reducción de los niveles de ansiedad en aquellos que se sabe que tienen una deficiencia del aminoácido, o en aquellos que solo se sospecha que tienen una ingesta dietética baja. Los hallazgos también indican que el aminoácido es efectivo para eliminar la ansiedad inducida por el estrés y la ansiedad rasgo. Los expertos dicen que los trastornos de ansiedad en los que el aminoácido podría desempeñar un papel en el alivio incluyen:
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
- Trastorno de pánico
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Trastorno de Ansiedad Social (SAD)
- Otras fobias específicas
Cómo obtener L-lisina
Tome L-lisina como suplemento vitamínico u obténgala de fuentes alimenticias. Las fuentes de alimentos que contienen el aminoácido incluyen:
- Carne roja, cerdo y aves
- Queso (especialmente queso parmesano)
- Pescado (principalmente bacalao y sardinas)
- Nueces
- Huevos
- Soja
- Espirulina
- Semilla de fenogreco
También puede tomar el aminoácido en forma de vitamina. La FDA recomienda una cantidad diaria de lo siguiente para cada grupo:
- Nacimiento a cuatro meses :103 mg por kilogramo de peso corporal por día
- Niños de cinco meses a dos años :69 mg por kilogramo de peso corporal por día
- Niños de 3 a 12 años :44 mg por kilogramo de peso corporal por día
- Adultos mayores de 13 años :12 mg por kilogramo de peso corporal por día
Precauciones
El cuerpo humano necesita L-lisina para vivir y, por lo tanto, se considera seguro y no tóxico. Sin embargo, todos deben tener cuidado de no sufrir una sobredosis de aminoácidos al tomar grandes cantidades en forma de vitamina. Se recomienda que las personas con enfermedades cardiovasculares y aquellas con niveles elevados de colesterol o triglicéridos consulten con su médico antes de comenzar un programa de suplementación ya que se ha encontrado que la sobredosis de L-lisina tiende a empeorar levemente estas condiciones.
En general, la L-lisina tiene un gran potencial como opción de tratamiento para las personas con ansiedad crónica. El aminoácido no tiene efectos secundarios conocidos, a diferencia de muchos otros medicamentos para la ansiedad, y está fácilmente disponible en suplementos vitamínicos y fuentes alimenticias.