Si sufre de depresión, insomnio o problemas de aumento de peso, es posible que se pregunte si una dosis de 5-HTP es una opción para usted.
Comprender el 5-hidroxi-triptófano
El 5-hidroxi-triptófano (5-HTP) es un neurotransmisor del cuerpo que ayuda a regular los niveles de serotonina en el cerebro y el sistema nervioso central. Los niveles de serotonina determinan su estado de ánimo, qué tan bien duerme y estabilizan su peso. Si el nivel de esta sustancia química cae o fluctúa, puede experimentar síntomas como:
- Cambios de humor
- Depresión
- Ansiedad
- Ataques de pánico
- Aumento de peso
- Dificultades para perder peso
- Insomnio
- Terrores nocturnos
Estudios menos conocidos también han señalado el aumento de los niveles de 5-HTP como una forma de aliviar:
- Presión arterial alta
- Fibromialgia
- Dolores de cabeza crónicos
- Riesgo de enfermedad cardiaca
Sin embargo, no está claro si estas condiciones se ven afectadas directa o indirectamente por el aumento de los niveles de serotonina. Por ejemplo, es posible que la disminución del riesgo de enfermedad cardíaca se deba a la disminución de la ansiedad más que a un cambio químico real en el cuerpo. Lo mismo se aplicaría a los dolores de cabeza crónicos. Si te preocupas menos, es posible que notes una disminución en la intensidad y frecuencia de los dolores de cabeza de forma natural.
Los médicos han buscado tradicionalmente medicamentos como Prozac como un medio para elevar los niveles de 5-HTP rezagados y, por lo tanto, estabilizar estos síntomas a menudo debilitantes. Ahora una respuesta sin receta está disponible. Las semillas de "Griffonia simplicifoloa" ahora se están procesando en un suplemento de venta libre en forma de gelatina o cápsulas vegetarianas. Estas cápsulas proporcionan una dosis de 5-HTP de 50 mg o 100 mg.
La dosis adecuada de 5-HTP para usted
Los proveedores de suplementos generalmente recomiendan tomar una cápsula de 50 mg o 100 mg hasta tres veces al día. La dosis máxima es discutible, pero muchas autoridades sugieren un máximo de 100 a 300 mg al día. Determinar qué dosis es adecuada para usted puede requerir una consulta con su médico o comenzar con 50 mg al día y aumentar gradualmente la dosis en el transcurso de un par de meses hasta que encuentre un nivel que le parezca adecuado.
Un ejemplo de un plan de dosificación para graduados podría ser:
- Día 1 a 4:tome una cápsula de 50 mg por la mañana.
- Día 5 a 8:tome una cápsula de 50 mg por la mañana y por la noche.
- Día 9-12:tome una cápsula de 50 mg por la mañana, al mediodía y por la noche.
- Día 13 a 16:aumente la dosis de la mañana a 100 mg.
- Día 17-20:aumente la dosis de la noche a 100 mg.
- Día 21-24:aumente la dosis del mediodía a 100 mg.
A estas alturas, se encuentra en la dosis máxima comúnmente recomendada. Si en algún momento experimenta reacciones adversas, suspenda el aumento de la dosis y permanezca en la dosis en la que recibió el mayor beneficio con la menor cantidad de efectos secundarios. Puede ayudarlo a determinar la dosis correcta para usted al llevar un diario y hacer un seguimiento de sus cambios físicos y emocionales.
Precauciones
Si está tomando medicamentos o padece ciertas afecciones médicas, es posible que el 5-HTP no sea adecuado para usted. Consulte con un médico antes de tomar este suplemento si le han diagnosticado alguno de los siguientes:
- SIDA
- Alcoholismo
- Embarazo
- Trastornos de la alimentación, como la anorexia nerviosa
- Alergias graves
- Anemia de células falciformes
- Enfermedades cardiovasculares
- Enfermedades pulmonares o hepáticas
- Hemofilia
- Neuropatía periférica o mialgia
- Enfermedad de Parkinson
- Cáncer
- Enfermedades autoinmunes
5-HTP no debe tomarse al mismo tiempo que:
- Antidepresivos
- Inhibidores de la monoaminooxidasa
- Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
- Medicamentos tricíclicos
- Bebidas alcohólicas
- Medicamentos para perder peso
- Quimioterapia
- Barbitúricos y tranquilizantes
- Antihistamínicos
En otras palabras, si está tomando medicamentos, es aconsejable consultar con su médico antes de tomar un suplemento de 5-HTP.
Efectos secundarios conocidos
Si bien los estudios clínicos muestran que el 5-hidroxi-triptófano es seguro para el consumo general, se sabe que ocurren algunos efectos secundarios, que incluyen:
- Náuseas
- Pérdida de apetito
- Erupción o enrojecimiento
- Diarrea
- Aumento de la depresión
- Insomnio
- Pesadillas
El tiempo puede aliviar algunos de estos efectos secundarios, ya que su cuerpo se adapta a los niveles mejorados de serotonina, o puede necesitar ajustar su dosis de 5-HTP. En caso de que los síntomas sean graves, suspenda el uso y busque ayuda médica de inmediato.
Compra de suplementos de 5-HTP
Muchas farmacias locales, tiendas de comestibles y grandes almacenes ahora ofrecen suplementos de 5-HTP, y también tiene la opción de comprar en línea. Mire estos sitios web cuando haga su compra:
- Walgreens
- GNC
- Remedios herbales.com
Droga maravillosa
5-HTP no es una droga maravillosa. Al igual que con muchos suplementos dietéticos y medicamentos, tomará tiempo antes de que vea una mejora significativa. Los expertos recomiendan esperar al menos seis semanas y comenzar con la dosis más baja de 5-HTP y aumentar lentamente la cantidad hasta encontrar la dosis adecuada para usted.
Como con todos los suplementos, consulte con su médico si tiene alguna duda. Su salud es uno de sus activos más valiosos. Tomar la combinación incorrecta de medicamentos y suplementos dietéticos puede ser perjudicial. Tómese el tiempo para asegurarse de haber tomado las precauciones adecuadas antes de tomar 5-HTP y puede encontrar que es la respuesta correcta para sus problemas.