Lo hemos escuchado todo antes:Cree una rutina diaria de meditación, haga ejercicio regularmente, actualice su dieta para incluir muchos alimentos Omega-3. Todas estas son formas maravillosas de aumentar la calidad y la duración de la vida. Pero, ¿sabía que el simple acto de escribir una carta, a mano, está relacionado con importantes beneficios para la salud mental? Durante la cuarentena, poner lápiz y papel se convirtió en una forma segura de conectarme con mis seres queridos y aumentar mi felicidad. No estaba sola:Sonya Matejko, narradora y fundadora de @aforceofnuture, envió una tarjeta a todas las personas importantes para ella para levantarles el ánimo durante ese tiempo. Rápidamente se dio cuenta de que había un potencial para ayudar a otras personas a encontrar el placer de escribir y enviar sus propias cartas. En febrero de 2021, Sonya comenzó a organizar el taller "Dear You" para guiar a las personas en su propia experiencia de escritura de cartas.
Si bien escribir cartas puede parecer una forma de arte perdida, las estadísticas muestran lo contrario. Durante el período de cuarentena inicial en marzo de 2020, la marca de papelería en línea, Papier, notó un aumento del 300 por ciento en las ventas de tarjetas de notas y papel para escribir, y la tendencia ha continuado hasta 2021. La generación Z también se está subiendo al carro:WGSN, una autoridad global sobre tendencias de consumo y diseño, informa que el hashtag #penpal de TikTok tiene más de 295 millones de visitas y han surgido comunidades de amigos por correspondencia, como #Penpalooza, para conectar a aquellos que anhelan el correo postal en todo el mundo.
Dada la ubicuidad de las llamadas de Zoom y el exceso de tiempo frente a la pantalla, esta forma de "comunicación lenta" es la antítesis de la comunicación digital y, por lo tanto, una práctica catártica que mantengo en mi arsenal de felicidad personal. Y después de escuchar a varios expertos sobre los beneficios para la salud mental respaldados por la ciencia de escribir notas a mano, no me detendré pronto. Desde aumentar la claridad mental hasta fomentar las relaciones, aquí hay cinco razones fantásticas para apagar la computadora portátil y optar por escribir, sellar y enviar un sobre de la vida real.
1 Ayuda a desarrollar un fuerte sentido de logro
Escribir una carta es una forma mucho más reflexiva de comunicarse con alguien que participar en la comunicación digital. "Escribir cartas es una actividad contemplativa más que una tarea rápida", explica Gulsaba Khan, gerente de desarrollo comercial de QuillBot. "Puedes escribir un texto en cuestión de segundos sin prestar atención. Enviar cartas, por otro lado, requiere tiempo y esfuerzo". El gesto de dedicar tiempo intencionalmente a crear su carta lo dejará con una mayor sensación de logro que enviar un correo electrónico o un mensaje de texto.
2 Aumenta la claridad y nos brinda una nueva perspectiva
Escribir físicamente las ideas en nuestra cabeza también ayuda a aumentar la claridad. "Escribir cartas puede ser un ejercicio de purificación para ayudarlo a tener claridad sobre cómo se siente acerca de una situación o de alguien, liberar sentimientos o pensamientos negativos y prepararse significativamente para una conversación con un ser querido", dice Lunide Louis, Ph.D., psicóloga de hábitos y fundadora y presentadora de Best Morning Routine, Ever! pódcast.
"Cuando pensamos en una idea o concepto, podemos quedarnos atascados viéndolo de una manera", dice Erin Miers, Psy.D., psicóloga licenciada y consultora de psicología de Mom Loves Best, comparte. "Cuando realmente ponemos lápiz sobre papel, una parte diferente de nuestro cerebro comienza a examinar la idea, abriendo nuevas puertas. La naturaleza repetitiva de la escritura nos da la opción de centrarnos en lo que estamos escribiendo o en el proceso y la fisicalidad del acto. de la escritura. Al movernos entre ambos, trabajamos en diferentes aspectos de nuestro cerebro, lo que puede ayudar a nuestro cerebro a explorar diferentes aspectos de la idea sobre la que estamos escribiendo".
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3 Fomenta las conexiones y profundiza las relaciones
"Escribir cartas está ligado a nuestros corazones a través de nuestro impulso inherente por los lazos sociales", dice Janine Ilsley, LMSW de Cobb Psychotherapy en la ciudad de Nueva York, y los estudios demuestran que nos une más. El destinatario de la carta se sentirá sinceramente especial y apreciará el esfuerzo reflexivo invertido en escribir físicamente, dirigir y enviar una carta. "Esto envía el mensaje a los destinatarios de que son importantes para usted", dice Emilie Dulles, propietaria de Dulles Designs. Además, "escribir una carta a un ser querido es una manera maravillosa de transmitir significados que pueden sentirse intangibles", agrega Louis. "Las palabras que eliges, especialmente las que tienen un peso particular, dejan una impresión duradera. Las personas recuerdan cómo las hiciste sentir.
4 Crea Serendipia—y Alegría—para el Emisor y el Receptor
Cuando alguien recibe una carta, es un momento de casualidad. Incluso su propia anticipación de que su carta llegue por correo para su destinatario aumentará su felicidad. "Escribir cartas fomenta una plataforma para la creatividad con compasión, y al igual que la compasión, no solo es bueno para el destinatario, sino también para nosotros mismos. Es una conexión compasiva", dice Ilsley.
"Al llegar a los demás en lugar de simplemente escribir para uno mismo, una persona tiene la oportunidad de participar en intercambios que pueden reforzar la salud mental y, como beneficio adicional, uno puede mejorar la salud mental de otra persona", dice Michael Mazius, Ph. .D., psicóloga clínica y directora del North Shore Center en Wisconsin.
5 cartas de gratitud tienen una correlación directa con la felicidad
En la investigación de psicología positiva, escribir cartas de agradecimiento, la eterna nota de agradecimiento, se ha relacionado con una mayor satisfacción. Uno de los principales factores para la felicidad es participar en actividades relacionadas con la felicidad, incluida la práctica de escribir cartas de agradecimiento. "Cuando expresamos gratitud, nuestro cerebro libera dopamina y serotonina, nuestras sustancias químicas que nos hacen sentir bien", explica Arien Conner, trabajadora social clínica licenciada en Clearpath Counseling LLC en Virginia. "Cuanto más nos enfocamos en aquello por lo que estamos agradecidos, [más] afecta directamente nuestra satisfacción con la vida", agrega Kristie Opaleski, especialista certificada en aprendizaje socioemocional.
¿Inspirado para escribir cartas con más frecuencia? Siga estos útiles consejos.
Siempre tenga sellos a mano y compre su propia papelería. Dulles dice:"El secreto es tener sus propios juegos de papelería impresa personalizada, ya sea como membretes o tarjetas, con sobres impresos personalizados con su dirección de remitente. La sensación de recibir una carta a cambio es a menudo el doble de especial".
Manténgase constante. Al igual que el yoga y la meditación, haga de escribir cartas una práctica. Como con cualquier hábito, requiere repetición y, como tal, es esencial cultivar un tiempo y un espacio para nutrir esta semilla de compasión", dice Ilsley.
Comienza una tradición . Por ejemplo, cada año, Sherry Richert Belul, fundadora de Simply Celebrate, escribe la misma cantidad de letras que la edad que está cumpliendo. Belul solía entristecerse cerca de su cumpleaños, pero luego tuvo la brillante idea de escribir cartas a extraños. Compartió:"Escribir estas 'cartas de amor' instantáneamente me hizo sentir que estaba conectada con la persona a la que le estaba escribiendo y, sobre todo, me sentí conectada con mi corazón. Quitar el enfoque de mí hizo que mis cumpleaños se sintieran tan especiales. "
Envía misivas al futuro. En su próximo libro, Cosas estúpidas que no haré cuando sea viejo (a la venta el 29 de junio de 2021) el galardonado autor Steven Petrow tiene un capítulo completo sobre el poder de escribir cartas, específicamente escribir cartas a sus seres queridos para leerlas póstumamente. Él comparte con nosotros que, "Enviar misivas al futuro, decirle a tus seres queridos lo que sientes por ellos o escribir cartas para leer en las fechas de hitos específicos (graduación, matrimonio, bebé) es una de las cosas más preciadas que puede dar, y también sirve para mantener vivos los recuerdos si [alguien ha] fallecido".