Ya sea debido a las hormonas oa factores externos, la experiencia de sentirse totalmente improductivo un día y en la pelota al día siguiente es común entre la mayoría de las personas. Si bien vale la pena hablar con su médico acerca de las fluctuaciones extremas del estado de ánimo que son difíciles de manejar y procesar, las subidas y bajadas del estado de ánimo son una parte típica de la vida, y todos tenemos que aprender a montar nuestras propias olas. Pero, ¿sabía que en realidad puede mejorar o capitalizar cómo se siente en el momento con el ejercicio? La clave es poder elegir una rutina de ejercicios, desde boxeo hasta yoga, que mejore sus síntomas o los use para su ventaja física y mental.
Como instructora de acondicionamiento físico y cofundadora de CHI-SOCIETY, Erin Schirack explica que las endorfinas liberadas en el cuerpo durante el ejercicio pueden aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y crear una sensación general de relajación. "El ejercicio es muy importante para la salud mental, ya que reduce la ansiedad, la depresión y los estados de ánimo negativos, pero también puede ayudar a aumentar tu autoestima, haciéndote sentir increíble, incluso después de un entrenamiento breve", dice. Y en el otro extremo del espectro, no hacer suficiente ejercicio, o ser demasiado sedentario, puede causar estragos en su mente y estado de ánimo. Razón de más para elegir el movimiento sobre el estancamiento siempre que sea posible.
Independientemente de si tiene un día libre o un día libre, use estas recomendaciones de profesionales del acondicionamiento físico para encontrar el mejor ejercicio para cualquier estado de ánimo con el que esté lidiando, ya sea cansancio, ansiedad, frustración o algo intermedio.
El mejor tipo de entrenamiento para cuando te falta energía o productividad.
No importa cuánto tiempo mire la pantalla de su computadora, no puede encontrar la motivación para marcar en su trabajo, incluso las tareas fáciles son difíciles de realizar debido a que su energía y productividad son muy bajas. En días como este, Meghan Trainor, entrenadora personal, entrenadora de acondicionamiento físico motivacional y fundadora de Body By Trainor, dice que es el momento ideal para aplastar un ejercicio de múltiples compuestos (movimientos que se enfocan en múltiples grupos de músculos a la vez) y engañar a su mente para que se vuelva sube el ritmo. Esto incluye movimientos de entrenamiento de fuerza multifuncionales como un clean-to-press para levantadores de pesas, burpees, filas renegadas de un solo brazo, etc. "Agregue tanta especia y dinamismo para restablecer su mente y sentirse productivo y realizado", continúa. "Siempre puedes modificar según tu nivel de condición física, pero hazlo desafiante y sorpréndete con lo bien que lo haces".
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El mejor tipo de ejercicio para cuando te sientes abrumado.
Tal vez sea su lista de tareas pendientes en el trabajo o posiblemente su calendario social, o una combinación de ambos, pero a veces siente que ha mordido más de lo que puede masticar. Cuando esto sucede, produce sentimientos de intenso estrés y ansiedad. Para combatir estas emociones incómodas, tómese un descanso del ejercicio cardiovascular intenso y, en su lugar, practique la respiración profunda y movimientos de yoga lentos y controlados, sugiere Keith Hodges, entrenador personal certificado y fundador de Mind In Muscle Coaching en Los Ángeles.
El trabajo de respiración por sí solo, o tipos de ejercicios que incorporan trabajo de respiración, como yoga, Tai Chi, Pilates o estiramientos, literalmente pueden ayudar a calmar su sistema nervioso, que podría estar trabajando a toda marcha debido a factores estresantes externos y sentimientos de agobio. "Cuando nos sentimos abrumados, nuestro ritmo cardíaco se eleva y puede provocar un ataque de pánico en algunas personas", explica. "Recomiendo ejercicios de respiración durante este tiempo".
Lo mejor de todo es que puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar:
- Siéntese o párese con una postura adecuada. Inhala por la nariz durante al menos tres segundos mientras llenas el abdomen de aire.
- Contenga la respiración durante tres segundos, luego exhale suave y lentamente por la boca.
- Repita este ejercicio de respiración hasta que se sienta tranquilo y listo para continuar con su día.
- Ve un paso más allá:muévete a través de una secuencia de yoga lenta mientras inhalas y exhalas.
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El mejor tipo de entrenamiento para los días tristes.
Lo que sea que esté causando la nube de lluvia sobre tu cabeza es difícil de atravesar. Procesar sus emociones negativas es esencial, pero también lo es poner su mente en un mejor espacio mental, y el movimiento es una forma de ayudar a hacerlo. Hodges dice que te desafíes a ti mismo para hacer algo activo que te traiga alegría. Tal vez sea jugar al baloncesto o al tenis; para otros, esto significa dar un largo paseo al atardecer. Para Hodges, es correr:"Correr [para mí trae] una sensación de relajación total debido a los endocannabinoides [moléculas similares a los cannabinoides producidos naturalmente en el cuerpo] y las endorfinas liberadas por el ejercicio aeróbico".
Si no eres un corredor, recomienda caminar rápido, andar en bicicleta o caminar durante al menos 30 minutos. O, de nuevo, cualquier cosa que te haga sentir más tú mismo.
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El mejor tipo de ejercicio cuando te sientes genial.
Hodges dice que durante un buen estado de ánimo es el mejor momento para desafiarse a sí mismo con un entrenamiento. "Ya estás de muy buen humor, así que usa este tiempo para capitalizarlo", dice. Esto puede significar experimentar con un tipo diferente de rutina o clase de ejercicios que nunca haya probado antes.
Podría significar llevar tu ejercicio favorito al siguiente nivel. Como recomienda Hodges, si eres levantador de pesas, haz algunas repeticiones más o agrega una o dos series adicionales. Si eres un corredor, corre más rápido, corre más lejos o ambas cosas. "La sensación de felicidad y emoción combinada con las endorfinas liberadas de un entrenamiento solo se magnificará", agrega. "Piense en ello como generar interés compuesto en un buen estado de ánimo".
El mejor tipo de ejercicio para la relajación.
Cuando tenga sueño o simplemente necesite hacer algo relajante, Schirack sugiere Pilates. No solo puedes acostarte durante algunos de los movimientos de la clase, sino que este es el tipo de clase que, aunque no es fácil, requiere un enfoque intenso y el uso de la respiración para apuntar a los músculos estabilizadores. "Esto permitirá que tu cerebro se distraiga con la sensación de cansancio y se concentre en el movimiento y la tarea en cuestión", dice. "Los movimientos y la clase tienen un flujo maravilloso que permite que tu cuerpo y aumente el flujo sanguíneo con más suavidad".