Aprender a controlar la ira es un proceso de toda la vida, pero vale la pena emprenderlo. Lidiar con la ira de manera productiva y con inteligencia emocional puede mejorar su estado de ánimo general, su relación con los demás y su relación con usted mismo, y después de reconocer que experimenta ira (porque todos la experimentan), aprender su estilo de ira es un gran punto de partida.
Si bien una muestra ocasional de irritación no es algo malo, los expertos dicen que estar constantemente fuera de forma puede dañar sus relaciones, golpear su autoestima y contribuir a problemas como presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Y la ira en sí misma es solo la punta del iceberg. "Casi siempre lo impulsa otra emoción, como el miedo, el resentimiento o la inseguridad", dice Carlos R. Todd, consejero licenciado y facilitador certificado para el control de la ira en Charlotte, Carolina del Norte.
Su estilo de ira guía la forma en que expresa la ira y, una vez que esté listo para aprender a manejar la ira, su estilo predeterminado determina el mejor método para abordar su frustración o su amarga decepción. Si los métodos clásicos de manejo de la ira no le han funcionado a largo plazo, tal vez se deba a que está probando el método incorrecto de manejar la ira para su estilo de ira. Aquí, lo ayudaremos a descubrir cuál es su estilo de enojo, además de cómo lidiar con esos sentimientos negativos.
Estilo Ira:Explosivo
Cómo se ve :"¡Si dejas tu chaqueta en el suelo una vez más, te dejo!" Puede costar mucho empujarte al límite, pero cuando llegas allí, la tierra tiembla y la gente corre para ponerse a cubierto.
Por qué podrías hacerlo :Si nunca le enseñaron cómo lidiar con la irritación, habitualmente puede tragarla hasta que no pueda tragar más. Eventualmente tu parte superior explotará. Algunas personas son adictas a la ira, que disfrutan de la adrenalina de una explosión emocional, sin mencionar el hecho de que la embestida puede significar que se salen con la suya, al menos a corto plazo.
El daño :Es prácticamente imposible sentir empatía e ira al mismo tiempo, por lo que en el calor del momento, es más probable que digas y hagas cosas demasiado duras de las que luego te arrepientas.
Cómo controlar tu ira explosiva
Estilo de ira:Autoabuso
Cómo se ve :"Es mi culpa que no me ayude. Soy una esposa terrible". Encuentras una manera de hacer que todo sea culpa tuya, siempre.
Por qué podrías hacerlo :En algún momento, tu autoestima recibió una paliza y decidiste que a veces es más seguro y fácil estar enojado contigo mismo que con otra persona.
El daño :Retraer constantemente los sentimientos de ira hacia adentro puede provocar decepciones continuas e incluso depresión.
Cómo controlar la ira autodirigida
Estilo de ira:Evitación
Cómo se ve :"Estoy bien. Está bien. Todo está bien". Incluso cuando hay una bola de fuego de ira ardiendo en tus entrañas, pones una cara feliz y esquivas cualquier muestra de irritación. Esto no es agresión pasiva; es agresión enterrada.
Por qué podrías hacerlo :"A las mujeres en particular se les dice una y otra vez que sean amables pase lo que pase. Si te enojas, podrías perder tu reputación, tu matrimonio, tus amigos o tu trabajo", dice Potter-Efron. Si creció en un hogar volátil o abusivo, es posible que no crea que la ira se puede controlar o expresar con calma.
El daño :La función principal de la ira es señalar que algo anda mal y alentar la resolución. Al ignorar esa señal de advertencia, puede terminar participando en conductas autodestructivas (comer en exceso, compras excesivas). Básicamente, también está dando luz verde al mal comportamiento de otras personas o negándoles la oportunidad de enmendarse. ¿Cómo pueden disculparse si no saben que te lastimaron?
Cómo controlar la ira por evitación
Estilo de ira:Sarcasmo
Cómo se ve :"Está bien que llegues tarde. Tuve tiempo de leer el menú, 40 veces". Encuentras una forma indirecta de hacer tus excavaciones, con una media sonrisa.
Por qué podrías hacerlo :Probablemente te criaron para creer que expresar emociones negativas directamente no está bien, así que tomas una ruta más indirecta. Si la gente se enoja, es su culpa, no la tuya. Después de todo, solo estabas bromeando. ¿La gente no puede aceptar una broma?
El daño :Aunque expresado en ingenio, sus comentarios cortantes pueden dañar sus relaciones. Aunque algunas personas insisten en que la burla es una forma de humor intelectual, la misma palabra sarcasmo está relacionado con la palabra griega sarkazein, que significa "desgarrar la carne como perros". Ay.
Cómo controlar tu ira sarcástica
Estilo de ira:Pasivo-Agresivo
Cómo se ve :"Ups. ¿Borré todos esos viejos juegos de béisbol del DVR?" No escondes ni te tragas tu ira, sino que la expresas de forma solapada.
Por qué podrías hacerlo :No te gusta la confrontación, pero tampoco eres fácil de convencer. "Las personas se vuelven 'rabiosas furtivas' cuando creen que no pueden enfrentarse a los demás", dice Potter-Efron. Algunas personas que son cautelosas por naturaleza recurren a este estilo cuando se sienten empujadas fuera de su zona de confort.
El daño :Frustras a la gente. Todd lo expresa de otra manera:"Estás viviendo tu vida asegurándote de que otras personas no obtengan lo que quieren, en lugar de luchar por lo que te haría feliz". El resultado final:nadie gana.
Cómo controlar tu ira pasivo-agresiva
Estilo de ira:Irritación habitual
Cómo se ve :"¡Estoy harto de que me prestes mi engrapadora! ¡Consigue la tuya!" A menudo, esto es menos una reacción a los eventos y más una opción predeterminada. Siempre está encendido a menos que lo apagues conscientemente.
Por qué podrías hacerlo :Si su descontento habita directamente debajo de la superficie y se filtra constantemente, probablemente haya resentimiento, arrepentimiento o frustración hirviendo debajo. Tal vez tu compañero de trabajo consiguió el ascenso y tú no. O tu matrimonio se está desmoronando y no estás seguro de por qué.
El daño :Si siempre está listo para explotar, sus amigos, familiares y compañeros de trabajo pueden esforzarse mucho para evitar molestarlo. O pueden evitarte por completo. ¿El resultado más probable? Sin progreso:te quedas atrapado en el mismo círculo vicioso.