Una forma de controlar el estrés es realizar una prueba de escala de estrés percibido e identificar qué tan bien está manejando las muchas tensiones de la vida.
Fuentes de estrés
Lo principal que causa estrés es el cambio. Estos cambios pueden tomar la forma de situaciones y experiencias que nos sacan de nuestra rutina diaria. El estrés y la resistencia también van de la mano porque parece que cuanto más te resistes al cambio en tu vida, más estresado te vuelves.
Medición del estrés
Cuando está lidiando con el estrés, es útil tener un dispositivo medible que le permita saber cómo le está yendo. Esto le dará pistas sobre si necesita ayuda profesional, para hacer grandes cambios o si, de hecho, es capaz de manejar el estrés que se le presenta. Una forma de hacerlo es utilizar la Escala de Estrés Percibido (PSS), que es una herramienta utilizada por los psicólogos para medir la percepción del estrés en la vida de una persona. Sheldon Cohen desarrolló esta escala en 1983. Muestra qué tan bien está lidiando con el estrés que ha estado ocurriendo en el último mes.
Uso de la escala de estrés percibido
La escala utiliza diez preguntas en una escala de cinco puntos para comparar el estrés percibido de una persona con las circunstancias o eventos reales. Para realizar la prueba, lea cada pregunta y responda con qué frecuencia experimentó estos sentimientos en el último mes. Elija su respuesta siendo lo más honesto posible y sume el número total al final. Determine su respuesta de la siguiente manera:0 =nunca, 1 =casi nunca, 2 =a veces, 3 =bastante a menudo y 4 =muy a menudo.
Las preguntas
Esta prueba también se puede realizar yendo aquí y haciendo clic en las respuestas.
- En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha enfadado por algo inesperado?
- En el último mes, ¿con qué frecuencia sintió que no podía controlar las cosas importantes de su vida?
- En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido nervioso y "estresado"?
- En el último mes, ¿con qué frecuencia se ha sentido seguro de su capacidad para manejar sus problemas personales?
- En el último mes, ¿con qué frecuencia sintió que las cosas iban bien?
- En el último mes, ¿con qué frecuencia descubrió que no podía hacer frente a todas las cosas que tenía que hacer?
- En el último mes, ¿con qué frecuencia ha podido controlar las irritaciones en su vida?
- En el último mes, ¿con qué frecuencia sintió que estaba al tanto de todo?
- En el último mes, ¿con qué frecuencia te enojaste por cosas que estaban fuera de tu control?
- En el último mes, ¿con qué frecuencia sintió que las dificultades se acumulaban tanto que no podía superarlas?
Cómo anotar
Si bien la escala no tiene cortes de puntaje específicos, su puntaje total le da una percepción de la cantidad de estrés en su vida. Los puntajes totales variarán de cero a 40 puntos, y los puntajes más altos indican mayor estrés. En algunas de las preguntas (números cuatro, cinco, siete y ocho), deberá invertir el número en su puntaje, ya que estos son indicadores de formas positivas de manejar el estrés. Por ejemplo, si indica "cuatro" en la pregunta número cuatro, en realidad obtendrá cero puntos.
Lidiando con el Estrés
Algunas formas de afrontarlo incluyen la aceptación total del cambio o de las circunstancias actuales, la conciencia del estrés y dejar de lado la resistencia. Cuanto más pueda simplemente "ser" y relajarse con sus experiencias y no tratar de controlarlas, mejor podrá manejar los factores estresantes de la vida.
Obtener ayuda
Conocer sus niveles de estrés percibidos también puede ayudarlo a tomar decisiones importantes y saber si necesita o no:
- Asistencia de un terapeuta o consejero con su estrés
- Más tiempo para tomar una gran decisión, como un cambio de trabajo
- Un cambio en el ejercicio, la dieta o el estilo de vida
- Ayuda adicional de familiares o amigos
- Más formas de liberar su estrés emocional o físico
Saber lo que es normal
Medir los niveles de estrés percibidos también le dirá si:
- Tu nivel de estrés es normal
- Si los medicamentos contra la ansiedad o los antidepresivos podrían ayudar
- Si desea probar algunas técnicas diferentes para aliviar el estrés
Puede controlar el estrés
No importa cuánto estrés perciba que tenga en su vida, hay maneras de sentirse mejor y manejar el estrés. Una vez que sepa cómo le está yendo, estará en camino de encontrar soluciones libres de estrés.