La ansiedad social y la depresión son trastornos de salud mental que comúnmente ocurren simultáneamente. La ansiedad social y la depresión juegan un papel en la intensificación de la otra, pero tenga en cuenta que existen varias opciones de tratamiento que pueden ayudar a quienes experimentan estos síntomas a sobrellevarlos de manera saludable.
Vínculo entre la ansiedad social y la depresión
Independientemente de qué trastorno se presente primero, combinados pueden tener un impacto severo en la persona que los experimenta. Un metanálisis de 66 estudios descubrió que los síntomas de ansiedad tienden a predecir la depresión más adelante en la vida, y los síntomas de depresión tienden a predecir la ansiedad. Esto fue cierto para todos los tipos de trastornos depresivos, así como para todos los tipos de trastornos de ansiedad.
Cómo la depresión afecta la ansiedad social
La ansiedad social generalmente se presenta durante la adolescencia y comúnmente se deriva de experiencias negativas o creencias sobre uno mismo que tienen que ver con el rechazo. Uno de los mayores predictores para desarrollar ansiedad social proviene de tener una relación padre-hijo insegura. Un estilo de apego inseguro significa que el niño no siente que pueda confiar en sus padres para su seguridad y comodidad en todo momento. La mayoría de los padres no saben que se está desarrollando este tipo de apego y pueden ser simplemente padres ansiosos que no están seguros de qué hacer.
Las personas con síntomas de ansiedad social suelen ser duras consigo mismas y están extremadamente nerviosas por ser juzgadas. Esto provoca que muchas personas eviten a toda costa las situaciones sociales, lo que puede conducir a un aislamiento intenso. La depresión puede desarrollarse por sentirse extremadamente aislado y desconectado socialmente. Aquellos que se aíslan pueden sentirse rechazados por la sociedad o por sus compañeros y seres queridos, lo que puede aumentar la intensidad tanto de la ansiedad social como de la depresión.
Cómo afecta la ansiedad social a la depresión
La depresión puede desarrollarse en la niñez, la adolescencia o la edad adulta. De manera similar a la ansiedad social, las personas que tienen depresión a menudo experimentan traumas infantiles y problemas de apego temprano. Las personas que están deprimidas tienden a ver el mundo de una manera sesgada donde las experiencias aparentemente neutrales invocan sentimientos de desesperanza y pesimismo.
Si alguien se siente deprimido, las creencias negativas comunes incluyen "No soy lo suficientemente bueno", "No le gusto a nadie", "No valgo nada" y "No soy amable". Estas creencias pueden afectar directamente la forma en que uno interactúa socialmente, lo que eventualmente puede provocar síntomas de ansiedad social. Cuanto más se aísla, más se puede sentir socialmente rechazado, sin amor y sin valor. Esto puede crear una fobia real en torno a las situaciones sociales al tiempo que aumenta los síntomas depresivos.
Síntomas de ansiedad social y depresión
Con ambos trastornos, los síntomas físicos a menudo están presentes, como dolor, problemas estomacales, molestias en el pecho y molestias corporales generales, pero las personas con depresión tienden a informar más síntomas somáticos en comparación con la ansiedad social. Aunque hay algunos síntomas similares presentes, la ansiedad social y la depresión son claramente diferentes.
Ansiedad social
La ansiedad social, también conocida como fobia social, es el miedo a las situaciones sociales en las que existe la posibilidad de ser juzgado por otros. Otros síntomas incluyen:
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Miedo a exponer los síntomas de ansiedad a los demás - Miedo a ser rechazado y humillado por otros
- Se evitan las situaciones sociales
- Las situaciones sociales causan altos niveles de angustia que impactan negativamente en otras áreas de la vida
- El miedo está fuera de proporción con la situación
- Los síntomas son persistentes y duran al menos seis meses
Depresión
El trastorno depresivo mayor se caracteriza por síntomas persistentes que duran un período de dos semanas. Otros síntomas incluyen:
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Estado de ánimo deprimido que dura la mayor parte del día - Sentirse triste, sin esperanza y vacío
- Pérdida de placer en actividades típicamente placenteras que dura la mayor parte del día durante las dos semanas
- Cambios de peso
- Dificultades para conciliar el sueño y dormir
- Sentirse inquieto o lento
- Fatiga
- Sentirse inútil
- Dificultades para concentrarse
- Pensamientos de muerte, ideación suicida
Encontrar el tratamiento adecuado
Hay muchos tipos de tratamientos que pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas que está experimentando. Tenga en cuenta que, en la mayoría de los casos, estos trastornos se desarrollan a partir de un trauma infantil o apegos inseguros, por lo que puede pasar algún tiempo antes de que experimente un alivio completo.
Desensibilización y reentrenamiento por movimientos oculares (EMDR)
EMDR es una técnica basada en el trauma que se ha demostrado que trata la depresión y la ansiedad al ayudar a las personas a procesar creencias negativas angustiosas, recuerdos y problemas relacionados con el apego. Cuando las personas experimentan problemas relacionados con el trauma o el apego, los recuerdos no suelen almacenarse adecuadamente, a menudo porque las personas se disocian durante los altos niveles de angustia. EMDR ayuda a las personas a reprocesar estos recuerdos para que puedan almacenarse adecuadamente y, posteriormente, los síntomas incómodos tienden a disminuir significativamente.
Terapia conductual cognitiva (TCC)
La TCC funciona al abordar cómo los pensamientos impactan las emociones y los comportamientos de una manera lógica y directa. Este método de tratamiento ha demostrado mejoras clínicamente significativas a largo plazo en el tratamiento de la depresión y la ansiedad.
Terapia de conversación
Se ha demostrado que conectarse con un terapeuta y establecer confianza es tan efectivo como otros métodos de tratamiento especializados. Se cree que ser escuchado, comprender sus síntomas y desarrollar habilidades de afrontamiento saludables son altamente efectivos para tratar la depresión y la ansiedad social.
Cuidar de ti mismo
Lidiar con la ansiedad social y la depresión puede agotarlo por completo. Priorice cuidarse y buscar tratamiento si experimenta estos síntomas angustiantes.