Seguir prácticas de seguridad ergonómicas en el trabajo y en el hogar reduce en gran medida el riesgo de sufrir el doloroso daño acumulativo que el estrés y la tensión ejercen sobre su cuerpo.
Principios de seguridad ergonómicos
Los principios ergonómicos de seguridad se refieren a asegurarse de que los productos y métodos que utiliza un trabajador coincidan correctamente con el trabajo específico y las capacidades personales del trabajador. La importancia de garantizar que un trabajador y las condiciones y demandas de su entorno laboral encajen bien tiene un tremendo impacto tanto en los trabajadores como en las empresas que los emplean. Generalmente, cuando se siguen los principios y prácticas ergonómicos, hay:
- Reducción del riesgo de enfermedades y lesiones
- Niveles de productividad más altos
- Una mayor sensación de satisfacción entre los empleados
Factores de riesgo ergonómicos
A menudo, cuando las personas escuchan el término ergonomía, piensan en un entorno de oficina con una silla ergonómica y un teclado de computadora. Sin embargo, existen factores de riesgo ergonómicos en muchos tipos diferentes de lugares de trabajo, así como en hogares y oficinas en el hogar. Ejemplos de factores de riesgo incluyen trabajos que requieren:
- Uso repetitivo, forzado o prolongado de los dedos, la muñeca o las manos
- Estrés excesivo, repetitivo o constante en cualquier parte del cuerpo
- Sentarse en una posición durante largos períodos de tiempo
- Levantamiento pesado
- Levantamiento de pesas frecuente
- Cargar, tirar o empujar objetos pesados
- Posiciones prolongadas que requieren posturas que son incómodas o raras
- Trabajar en áreas con vibraciones constantes
- Trabajar en temperaturas extremas de frío o calor
Lesiones comunes
Las lesiones resultantes se desarrollan con el tiempo y se conocen como lesiones por estrés repetitivo o trastornos por estrés acumulativo que provocan lesiones en el sistema musculoesquelético del trabajador que a menudo resultan en afecciones dolorosas crónicas que incluyen:
- Dolor de espalda
- Dolor de cuello
- Dolor entre los hombros
- Distensiones musculares
- Debilidad en un brazo, mano o dedos
- Sensación de hormigueo en un brazo, mano o dedos
- Pérdida de sensibilidad en un brazo, mano o dedos
- Síndrome del túnel carpiano
- Codo de tenista
- Cansancio ocular
Consejos de seguridad para computadoras ergonómicas
Ya sea que esté en su hogar o en su lugar de trabajo, los siguientes consejos de seguridad ergonómica lo ayudarán a reducir las posibilidades de lesiones mientras trabaja en su computadora.
- Elija una silla acolchada que sea ajustable, fuerte y estable. Colóquelo a la altura adecuada para usted, ajustándolo a la longitud de sus piernas y a la altura del escritorio de su computadora o área de trabajo. La silla debe tener un buen soporte para la parte superior e inferior de la espalda que sea cómoda.
- El monitor debe colocarse a la altura de los ojos o ligeramente por debajo para reducir la tensión en el cuello. Coloque el monitor para evitar el deslumbramiento que provoca fatiga visual.
- Coloque el teclado un poco más bajo que su escritorio y ligeramente frente a usted. Evite ejercer presión constante sobre sus muñecas cuando use el teclado o el mouse.
- Siéntese derecho con una buena postura y los pies apoyados en el suelo. Deje espacio para estirar las piernas.
- Tómate un tiempo para los descansos.
- Elija productos ergonómicos, como una silla de oficina, un teclado y un mouse para computadora.
Más consejos de seguridad
A lo largo del día, puede utilizar prácticas de seguridad ergonómicas en muchas áreas al:
- Organizar las áreas de trabajo para que no tenga que estirarse demasiado. Mantenga las cosas que usa con más frecuencia al alcance y por debajo de la altura de los hombros.
- Usar herramientas hechas para adaptarse al tamaño de su mano.
- Usar rodilleras al trabajar en el jardín y realizar otros trabajos que requieran arrodillarse
- Usar un aparato ortopédico para la espalda o un cinturón de apoyo al levantar o mover objetos pesados o realizar una tarea extenuante
- Usar auriculares cuando se habla por teléfono durante largos períodos de tiempo
- Doblar o ponerse en cuclillas sobre las rodillas al levantar algo pesado
Recursos
Hay muchos recursos sobre recomendaciones de seguridad ergonómica para industrias específicas y otros que se enfocan en productos ergonómicos o problemas de seguridad que incluyen:
- La Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA) del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos proporciona pautas específicas de seguridad ergonómica para trabajadores en astilleros, plantas de procesamiento de aves de corral, plantas empacadoras de carne, supermercados minoristas y hogares de ancianos.
- El Centro Canadiense de Salud y Seguridad Ocupacional
- Especialidades ergonómicas
- Tasco
Ergonomía informática y seguridad de los niños
En general, las preocupaciones de seguridad ergonómica se centran en el lugar de trabajo. Sin embargo, es muy importante que los padres, maestros y trabajadores de cuidado infantil sepan cómo trabajan los niños en las computadoras. En muchos casos, los niños trabajan y juegan en computadoras diseñadas y configuradas para adultos. Constantemente miran hacia los monitores, se estiran para alcanzar el teclado y el mouse mientras se sientan o se arrodillan en posiciones incómodas. Con los ajustes adecuados de la silla, un reposapiés para apoyar las piernas y otras adaptaciones simples, un niño puede sentarse frente a una computadora en una posición segura y cómoda.