Cuando el clima no es tan bueno o estás atrapado en casa esperando una entrega, los ejercicios de ejercicio en el interior pueden hacer que te sientas genial. Puede hacer todo lo que necesita para esculpir su cuerpo y perder peso sin tener que ir al gimnasio ni tener que salir a la calle.
Entrenamientos de ejercicios para todo el cuerpo en interiores
Una de las mejores maneras de quemar grasa es dividir el ejercicio de pesas con algo de cardio. Vaya un paso más allá alternando ejercicios entre la parte inferior y la parte superior del cuerpo. Aquí hay algunos ejercicios que trabajan todo tu cuerpo (o al menos una gran parte de tu cuerpo) a la vez:
- Saltar la cuerda
- Sentadillas, con o sin pesas
- Zancadas, con o sin pesas
- Flexiones
- Dominadas
Pesos Libres
Con un juego de mancuernas o un banco, una barra y unos discos, puedes realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Trabaja cada grupo muscular principal al menos dos veces por semana, dejando de 24 a 48 horas entre entrenamientos para que tus músculos se recuperen. Los entrenamientos con pesas pueden aumentar la fuerza y la resistencia muscular, y ayudar a aumentar el metabolismo mediante la construcción de masa muscular.
Ejercicios aislados
Puede usar pesas libres para apuntar a casi cualquier parte del cuerpo que le gustaría moldear. Además de eso, también puedes elegir una rueda para abdominales, una barra de dominadas o incluso una o dos bandas de resistencia.
- Rueda abdominal :Este trabajará toda la parte superior del cuerpo, concentrándose en los abdominales. Puedes conseguir ruedas abdominales en tiendas deportivas, Target o Wal-Mart.
- Barras de dominadas :Puede encontrarlos en cualquier lugar donde pueda conseguir artículos deportivos. Normalmente, están montados en la entrada. Estos trabajan la parte superior del cuerpo, incluidos los dorsales.
- Bandas de resistencia :Estos se pueden usar en lugar de pesas libres para muchos movimientos. Las bandas son ligeras y portátiles. Algunos DVD de ejercicios requieren bandas de resistencia.
Ejercicio cardiovascular
Si tiene una cinta de correr o una máquina elíptica en su hogar, esta es una obviedad. Si no tiene espacio o no puede pagar uno en este momento, eso no es un problema. Hay otras formas de aumentar el ritmo cardíaco.
Minitrampolines
Puedes pensar que los trampolines son para niños hasta que te subes a uno y tratas de saltar durante media hora. Si no está acostumbrado a saltar por la salud de su corazón, le espera un gran ejercicio. Si bien es más conveniente apoyar el trampolín contra la pared sin desarmarlo y doblarlo, sin duda puede ahorrar espacio si lo desarma y lo tira en su armario. Para obtener más información, visite Starbounding. Puede comprar trampolines en el enlace mencionado anteriormente o en los siguientes minoristas:
- Piezas y suministros para camas elásticas
- Objetivo
- Artículos deportivos de Dick
- Aire de rebote
Calistenia
Recuerda el P. E. clases que tomaste en la escuela? Lo más probable es que, antes de jugar dodge ball, kickball o baloncesto, tuvieras que hacer un calentamiento completo con saltos, trotar en el lugar y más. También puedes hacerlo en casa. Haz una versión más larga e intensa para un verdadero entrenamiento en lugar de solo un calentamiento.
DVD de ejercicios
Puede obtener resultados sorprendentes con los DVD de ejercicios. De alguna manera, son los entrenamientos de ejercicio perfectos para interiores. Te hacen sentir como si estuvieras haciendo ejercicio con alguien, por lo que el ejercicio no es tan aburrido como podría ser. Puede comprar videos de ejercicios de cuerpo completo, ejercicios de baile aeróbico, DVD de ejercicios aeróbicos y videos de kickboxing aeróbico. Además, todo lo que necesitas es la fuerza de voluntad, un reproductor de DVD, un televisor y suficiente espacio para hacer los movimientos. Por supuesto, también necesitará cualquier equipo de entrenamiento adicional que requieran los DVD. Aquí hay algunos DVD que seguramente harán latir tu corazón:
- Pilates Winsor
- Forma:Bikini Body Camp Transforming Workout
- Salud de la mujer:entrenamiento corporal perfecto (2007)
- Billy Blanks Tae Bo
Cuerdas para saltar
Las cuerdas para saltar se usan mejor al aire libre, pero si tienes techos lo suficientemente altos y un espacio vacío, puedes usarlas en casa. Mezcle sus saltos:salte lentamente para calentar, aumente el ritmo, salte sobre una pierna y luego sobre la otra, y así sucesivamente. ¡Mientras ese ritmo cardíaco esté alto, lo estarás haciendo muy bien! Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo porque, si se hace correctamente, se incorporan la mayoría de los músculos.
Videojuegos de fitness
Cuando Nintendo lanzó la Wii, crearon el sistema de fitness perfecto para el hogar. Al darse cuenta de la oportunidad única, pronto lanzaron Wii Fit, un divertido videojuego que incorpora una tabla de equilibrio y ejercicios guiados. El juego evalúa tu nivel de condición física, realiza un seguimiento de tu progreso y te mantiene motivado. Ahora, otros sistemas de juego también han lanzado controladores de movimiento, incluidos PlayStation 3 y XBox 360 Kinect. Muchos fabricantes de videojuegos tienen juegos de fitness creativos que funcionan con los controladores de movimiento, como el juego Fit in Six para PlayStation 3 y YourShape Fitness Evolved para XBox 360 Kinect.
Una palabra final:hacer ejercicio en interiores
No creas que tienes que salir a la calle para hacer un buen ejercicio. Hay tantos entrenamientos de ejercicios para interiores que puede realizar en su propia casa. Ni siquiera tienes que gastar una fortuna en equipos.