Las bicicletas de ejercicio estacionarias son máquinas cardiovasculares, diseñadas para brindarles a los usuarios un entrenamiento cardiovascular con énfasis en un músculo importante:el corazón. Sin embargo, varios músculos se involucran en el uso correcto de una bicicleta estática, y algunas áreas trabajan más que otras.
Ejercicio para todo el cuerpo
Como cualquier otra máquina de cardio, una bicicleta estática beneficia a todo el cuerpo ya que trabaja el sistema cardiovascular. Aumente la efectividad de la bicicleta agregando algunos intervalos al entrenamiento, como alternar entre 30 segundos de conducción suave y 30 segundos de carrera. Combinado con decisiones dietéticas adecuadas, los deportistas pueden ver resultados en todo el cuerpo con el uso de una bicicleta estática.
Énfasis en la parte inferior del cuerpo
Los músculos de la parte inferior del cuerpo trabajan duro durante una sesión de bicicleta estática. La variación de la intensidad puede hacer que la sesión sea más desafiante y trabajar varios músculos más de lo que lo hará un paseo plano.
Cuádriceps
Estos músculos grandes se encuentran en la parte superior de la pierna, por encima de la rodilla. Estos músculos son los encargados de empujar los pedales; ya que estos músculos son tan grandes, son excelentes quemadores de calorías. Cuanto más fuerte es el empuje, más duro tienen que trabajar estos músculos.
Isquiotibiales
No tan grandes como los cuádriceps, estos músculos de las piernas ubicados en la parte posterior de la pierna debajo de los glúteos y por encima de la rodilla son responsables de tirar de los pedales y también trabajan duro en una posición de pie en la bicicleta.
Gastrocnemio y Sóleo
También conocidos como "músculos de la pantorrilla", estos dos músculos ayudan a proteger la rodilla y el tobillo. Estos músculos están involucrados en todo el proceso de pedaleo.
Glúteos
Hay tres músculos glúteos distintos:glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Estos músculos forman la parte trasera. Incluso mientras está sentado en el sillín de la bicicleta, estos músculos trabajan en conjunto con los músculos mencionados anteriormente para mantener el pedaleo. Estos músculos trabajan más cuando la carga es más pesada (mayor resistencia).
Músculos centrales
Los músculos centrales son responsables de cualquier movimiento que requiera equilibrio. Aunque montar una bicicleta real requiere mucho más equilibrio que una bicicleta estacionaria, los músculos centrales todavía están trabajando para ayudar a estabilizar el cuerpo mientras pedaleas en una bicicleta estacionaria. Si bien el trabajo en bicicleta no necesariamente aumentará la masa muscular entre los músculos centrales, puede reducir la grasa corporal general, haciendo que los músculos centrales sean más visibles.
Parte superior del cuerpo
En la mayoría de los casos, la parte superior del cuerpo no se ve muy afectada al usar una bicicleta estática típica. Las bicicletas de spinning, por otro lado, están diseñadas para incluir un amplio trabajo de pie, lo que permite movimientos como "flotar", que imitan las flexiones y hacen que la parte superior del cuerpo participe en el entrenamiento.
Aún así, es mejor que las personas que desean desarrollar músculo en la parte superior del cuerpo se alejen de las máquinas cardiovasculares en el gimnasio y, en cambio, se concentren en el peso corporal o el trabajo de fuerza. La parte superior del cuerpo puede parecer más tonificada por el uso repetido de la bicicleta estacionaria, pero nuevamente, esto se debe más a que el cuerpo pierde grasa en general.
Sin trabajo puntual
El American Council of Exercise (ACE) afirma que la reducción de manchas es ineficaz. Los deportistas que se preocupan por concentrarse en ciertas partes del cuerpo en un intento de hacerlas más esbeltas o más definidas deberían considerar incorporar trabajo de fuerza o resistencia en su rutina.
Una excelente opción cardiovascular
Las bicicletas estacionarias para ejercicios son una buena opción para el ejercicio aeróbico, ya que la intensidad se puede variar y la máquina no daña las articulaciones, lo que la hace apropiada para la mayoría de las edades y niveles de habilidad. Con límites típicos de peso máximo del usuario en estas bicicletas de alrededor de 350 a 400 libras, estas máquinas pueden servir como ejercicios de nivel de entrada apropiados. Su versatilidad con la resistencia también puede traducirse en un entrenamiento desafiante para los deportistas experimentados. La salud cardiovascular sienta las bases para el buen estado físico en el futuro, lo que hace que estas máquinas sean una buena opción para casi todos.