El entrenador de equilibrio bosu, que parece la mitad de una pelota de estabilidad, es una herramienta de acondicionamiento que mejora la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación. Consiste en una cúpula de goma, que está sostenida por una plataforma rígida. La palabra bosu significa "ambos lados hacia arriba" o "ambos lados utilizados". Puede realizar ejercicios de bosu en el lado de la cúpula o de la plataforma.
Historia del entrenador de equilibrio Bosu
David Weck, creador del entrenador de equilibrio bosu, fue un entrenador personal de vanguardia que siempre estuvo interesado en encontrar formas de mejorar el equilibrio dinámico de sus clientes. Weck, como muchos otros especialistas en acondicionamiento deportivo, había sido fanático de la pelota de estabilidad, pero finalmente se dio cuenta de sus limitaciones. Los atletas de élite pueden realizar sentadillas y otros ejercicios de pie sobre la pelota. Sin embargo, la mayoría de las personas carecían de las habilidades de equilibrio para realizar este tipo de ejercicio de manera segura. Podrían usar una tabla de equilibrio, pero los dispositivos de fitness tipo tabla son menos versátiles que la pelota de estabilidad. Weck creó el entrenador bosu como un medio para combinar los beneficios de la pelota de estabilidad y la tabla de equilibrio. Cuando el dispositivo hizo su debut en las conferencias de acondicionamiento físico en 2000, nació una nueva tendencia de acondicionamiento físico.
Inflando el Bosu
El entrenador de equilibrio bosu viene con una bomba pequeña, un pasador y un dispositivo para quitar el pasador para desinflarlo. El pasador y el extractor de pasadores están en una pequeña bolsa de plástico, que también contiene el manual de bosu. Estos son artículos pequeños, así que guárdelos en un lugar seguro para evitar perderlos.
La bomba bosu es el único aspecto negativo del bosu. Es pequeño e incómodo de usar. Un nódulo está diseñado para inflar el bosu, mientras que el otro está diseñado para dejar salir el aire. Debe presionar manualmente contra la bomba de plástico en forma de acordeón para hacer estallar el bosu. Los nódulos, por desgracia, tienden a salirse del orificio de inflación. Sin embargo, el problema se puede resolver fácilmente usando una bomba de bicicleta con una boquilla de bomba de aire estándar.
El grado de inflación afectará la dificultad del entrenamiento. Cuando el bosu está muy inflado, será fácil pararse en el lado de la cúpula, pero casi imposible mantener el equilibrio en el lado de la plataforma. Un bosu menos inflado será desafiante en el lado de la cúpula pero más fácil en el lado de la plataforma.
Cómo almacenar el Bosu
El bosu es sensible a la temperatura. Si se expone a un frío o calor extremos, el domo puede despegarse de la plataforma. Evite guardar el bosu cerca de dispositivos de calefacción y, si lo deja en su automóvil cuando hace frío, desinfle el bosu antes de viajar.
La goma del bosu es más resistente que la goma utilizada para la pelota de estabilidad, pero sigue siendo sensible a los objetos afilados. Mantenga el bosu alejado de sus mascotas o niños. Considere colocar el bosu sobre una colchoneta de ejercicio limpia cuando lo gire hacia el lado de la cúpula.
Beneficios del Bosu
El bosu tiene numerosos beneficios obvios y sutiles. Algunos son físicos y otros son mentales.
Propiocepción
La propiocepción se define como la conciencia del cuerpo de su posición en el espacio. Esta conciencia es importante tanto para las actividades atléticas como para las diarias. El clásico viaje sobre una cáscara de plátano es un ejemplo de propiocepción limitada. Tus pies necesitan discernir la diferencia entre la superficie de la banana y la superficie de la acera y hacer los ajustes apropiados. Lo mismo se aplica a caminar sobre hielo. Tanto la plataforma del bosu como la cúpula del bosu son superficies de pie atípicas. Al expandir su "vocabulario superficial", su cuerpo está preparado para cambios superficiales inesperados.
Saldo
El bosu se puede utilizar tanto para entrenamiento de equilibrio dinámico como estático. Simplemente pararse a ambos lados del bosu es un ejemplo de equilibrio estático. Realizar sentadillas y estocadas, o moverse a través del bosu proporciona un acondicionamiento de equilibrio dinámico. Todos los ejercicios de equilibrio requieren la activación de los músculos centrales profundos, por lo que cuando usa el bosu, está trabajando los músculos abdominales profundos, incluso si no está realizando abdominales.
Beneficios de Mental Bosu
Los beneficios mentales del bosu son sutiles pero significativos. El uso del dispositivo puede sacarlo de la rutina física y evitar el agotamiento del entrenamiento. El equilibrio y la coordinación necesarios para el entrenamiento de bosu requieren que te concentres y pienses fuera de la caja proverbial, y posiblemente expandas tu creatividad y tus instalaciones de metal.