Si experimenta dolor de estómago durante el ejercicio, existen varias causas posibles. Es posible que pueda reducir la causa en función de otros síntomas. También dependerá de las circunstancias que rodean su dolor y cómo se manifiesta.
Rigidez y calambres musculares
Si sus músculos abdominales o psoas están tensos, puede experimentar un tirón, un pellizco agudo durante el movimiento o una sensación de agarre, como un calambre. Sabrás que esta es la causa porque habrá ocurrido durante el movimiento.
Cómo prevenir los calambres
Puede evitar que esto vuelva a suceder siguiendo algunas pautas.
- Asegúrese de mantenerse bien hidratado todos los días. La deshidratación puede conducir a la tensión muscular. Cuando los músculos no están correctamente lubricados, no son tan flexibles. Esto es cierto durante el ejercicio y también durante la actividad regular. Para obtener resultados óptimos, intente beber el 50 por ciento de su peso corporal en onzas de agua todos los días.
- Calienta antes de hacer ejercicio. Los músculos fríos son fáciles de estirar demasiado. Un calentamiento adecuado los calentará para que se aflojen y se vuelvan flexibles. Una rutina de automasaje ligero con un rodillo de espuma seguido de cinco a 10 minutos de caminata, ciclismo o estiramiento dinámico debería ser suficiente. Aquí hay un video con algunas formas rápidas en las que puede hacer espuma en el psoas, un flexor de la cadera que se extiende desde la región abdominal hasta la parte baja de la espalda.
Si el dolor persiste, considere consultar con un quiropráctico deportivo. Las distensiones musculares son una causa común de rigidez. Un profesional puede ayudar con el proceso de curación a través del trabajo de los tejidos blandos y sugerencias de ejercicios.
Problemas digestivos
Debido a la forma en que hacer ejercicio naturalmente causa inflamación en el cuerpo, los problemas gastrointestinales pueden surgir durante el ejercicio, lo que lleva a la experiencia de dolor en el abdomen. Esto puede tomar algunas formas, como gases y/o estreñimiento, calambres, reflujo ácido o diarrea. Esta causa puede ser tan simple como hacer ejercicio demasiado pronto después de comer o haber comido el tipo de alimento equivocado.
Consejos para evitar el dolor abdominal
Lo mejor que puede hacer para evitar este tipo de brotes es monitorear lo que come a través de la selección y el horario adecuados de las comidas.
- Evite comer una comida abundante dos o tres horas antes del ejercicio. Esto variará dependiendo de qué tan rápido su cuerpo procese los alimentos, por lo que puede tomar un poco de prueba y error descubrir el momento adecuado para usted.
- Si debe comer más cerca de su entrenamiento, mantenga una comida ligera antes del entrenamiento. Debe ser algo fácil de digerir, como un batido sustitutivo de una comida o una fruta y un puñado de nueces.
Si el dolor vuelve, busque el consejo de un dietista registrado. Pueden evaluar alergias y sensibilidades alimentarias subyacentes o posibles afecciones, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). También lo guiarán en el proceso de adoptar mejores hábitos de nutrición para tener un intestino más saludable y feliz.
Hernia
Probablemente la mayor causa de preocupación si experimenta dolor de estómago durante el ejercicio es la posibilidad de una hernia abdominal. Una hernia es cuando el intestino o el revestimiento del colon atraviesa la pared muscular. Puede experimentarse como una sensación de ardor o un dolor constante, y se acompaña de la aparición de un bulto en el lugar de la lesión.
Según MedicineNet, las hernias pueden acumularse con el tiempo por una variedad de razones, pero a menudo se exacerban al levantar objetos pesados.
Tratamiento
El tratamiento de las hernias abdominales puede incluir cambios en la dieta y el estilo de vida, junto con el uso de medicamentos.
- Comer comidas más pequeñas
- Permanecer erguido después de una comida versus acostarse
- Mantener un peso saludable
- Evitar las comidas picantes
- Tomar antiácidos, inhibidores de la bomba de protones y bloqueadores de los receptores H-2
- Cirugía
En muchos casos, la cirugía es electiva. Es una buena opción si los síntomas ocurren incluso después de hacer cambios en el estilo de vida. Si le preocupa que pueda tener una hernia, comuníquese con su médico de atención primaria para que le hagan una prueba. Es importante tener en cuenta que aún puede hacer ejercicio con una hernia, pero es posible que deba modificar su rutina.
Un estilo de vida más saludable
Cuando se trata de averiguar qué está causando su dolor abdominal durante el ejercicio, es mejor mirar la imagen completa. La experiencia en sí, junto con sus hábitos de estilo de vida y su historial de salud, pueden proporcionar pistas. Consulte con su médico cada uno o dos años para exámenes físicos y análisis de sangre actuales. Exprese cualquier inquietud que tenga para que pueda comenzar a tomar medidas para evitar lesiones antes de que surjan. Además, asegúrese de mantenerse hidratado, comer una dieta saludable y mantener una rutina de ejercicios equilibrada para mantener su cuerpo en forma y fuerte.