Muchas personas pasan años de su vida yendo y viniendo de dietas y probando las últimas técnicas para perder peso. Los estadounidenses gastan más de $40 mil millones al año en libros, productos, planes y programas de dietas. Muchos de los que gastan el dinero que tanto les costó ganar no se dan cuenta de que perder peso no tiene por qué costar dinero, siempre que sigan algunas estrategias de sentido común.
Diez consejos dietéticos gratuitos
Es posible perder peso de manera saludable sin gastar dinero extra en la gran cantidad de costosos productos y programas dietéticos disponibles.
Consejo n.º 1:la mejor dieta es la que seguirás.
Independientemente de cuánto peso hayan perdido otros con una dieta de remolacha y atún, si odias la remolacha y el atún, es probable que no te vaya bien con esa dieta. Del mismo modo, si eres un carnívoro dedicado, entonces una dieta vegana no será algo que puedas sostener, y si te encanta la pasta y el arroz, entonces es muy probable que no puedas mantener una dieta baja en carbohidratos por a largo plazo.
Antes de comenzar a hacer dieta, haga una evaluación honesta de sus gustos, disgustos y lo que está dispuesto a hacer durante varios meses o incluso toda la vida. Si selecciona una dieta que no se adapta a sus gustos, se estará preparando para fracasar, lo que puede desencadenar un aumento de peso adicional y puede causar la pérdida de algo fundamental para el éxito de la pérdida de peso:la autoestima.
Consejo n.º 2:el ejercicio es importante, pero no quema tantas calorías como crees.
El ejercicio juega muchos papeles clave en un programa de pérdida de peso saludable. Puede ayudar a aumentar ligeramente su metabolismo, quemar algunas calorías adicionales y protege su corazón, pulmones y sistema cardiovascular. Sin embargo, muchas personas que hacen dieta sobrestiman los efectos del ejercicio, creyendo que las actividades queman muchas más calorías de las que hacen, o pensando que el ejercicio afectará en gran medida su metabolismo. Esto puede conducir a comer en exceso, lo cual es un saboteador de la dieta. Haz ejercicio, pero evita comer mucha más comida para compensar.
Consejo #3:El apoyo social es importante.
Comer es una actividad muy social y pasar tiempo con amigos puede sabotear tu dieta si cedes a la presión de grupo. Sin embargo, buscar apoyo social puede ayudar. Comparta sus metas con su familia y amigos, y cuando lo inviten a participar con ellos, recuérdeles lo que está haciendo. Del mismo modo, encontrar un grupo de apoyo con objetivos similares a los suyos con los que pase tiempo puede ayudarlo a mantenerse encaminado.
Consejo n.º 4:prepárate.
Funciona para los exploradores y también puede ayudar a su dieta. Planifica comidas y meriendas que encajen con tu estilo de vida. Lleve consigo alimentos saludables cuando esté fuera de casa y considere preparar y congelar comidas saludables los fines de semana para comer durante toda la semana.
Consejo #5:Evite pasar hambre.
Si tienes hambre, es más probable que olvides tus objetivos y comas lo que encuentres. La privación también tiene efectos desmotivadores que pueden sabotearte emocionalmente. Puede utilizar muchas estrategias para evitar el hambre según el tipo de dieta que elija seguir. Por ejemplo, intente comer cada pocas horas para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, lleve consigo alimentos aptos para la dieta que pueda comer cuando sienta un brote de hambre y busque alternativas más saludables a los alimentos que ama en lugar de negarse a sí mismo por completo.
Consejo n.º 6:las dietas estrictas provocan accidentes.
Las dietas extremas por lo general están en bancarrota nutricional y no le brindan a su cuerpo el apoyo que necesita. Si bien puede perder peso muy rápidamente con algunas de estas dietas, no son sostenibles a largo plazo. Existe una gran posibilidad de que recupere el peso que perdió una vez que vuelva a comer normalmente. No solo eso, sino que comer una dieta extremadamente restringida puede conducir a la pérdida de masa muscular, lo que finalmente reducirá su metabolismo. En su lugar, elige una dieta saludable que satisfaga las necesidades nutricionales de tu cuerpo.
Consejo n.º 7:aumenta tu metabolismo con entrenamiento de fuerza.
El músculo es un tejido más hambriento que la grasa. Al realizar actividades de entrenamiento de fuerza, como flexiones y estocadas, puede desarrollar masa muscular que le permita a su cuerpo quemar más calorías.
Consejo n.° 8:Establece metas y recompénsate por alcanzarlas.
La motivación decaída puede causar estragos en una dieta. Establezca metas a corto y largo plazo y proporcione pequeñas recompensas no alimentarias cuando las obtenga. Pasa una hora viendo un programa de televisión que nadie más en la casa pueda soportar, por ejemplo, o ve a disfrutar de unas horas a la playa.
Consejo n.° 9:Reduzca su estrés.
El estrés hace que tu cuerpo libere ciertas hormonas, como el cortisol y la adrenalina. Cuando está bajo estrés crónico, su cuerpo continúa produciendo cortisol, lo que puede provocar un aumento de peso o detener la pérdida de peso, según MedicineNet. Si bien muchos no piensan en la relajación como una estrategia dietética importante, lo es. Tomarse el tiempo para relajarse y desestresarse pasando un rato tranquilo, realizando una actividad que ama o meditando puede ayudar a regular la producción de cortisol de su cuerpo.
Consejo n.° 10:Duerma lo suficiente.
Según WebMD, la falta de sueño puede contribuir al aumento de peso o detener la pérdida de peso. Un sueño inadecuado puede conducir a un exceso de producción de cortisol. Del mismo modo, también puede reducir sus inhibiciones, lo que lo lleva a comer en exceso o consumir alimentos poco saludables que contribuyen a un mayor agotamiento. Se convierte en un círculo vicioso del que es difícil escapar. Trate de dormir al menos ocho horas cada noche.
Lograr su objetivo de pérdida de peso
Perder peso es un proceso muy individual. Diferentes métodos funcionan para diferentes personas. Sin embargo, incorporar las estrategias anteriores en cualquier régimen de pérdida de peso que elija puede ayudarlo a administrar su programa y alcanzar sus objetivos de manera más efectiva.