Establecer metas dietéticas puede ayudar en el esfuerzo por desarrollar hábitos alimenticios más saludables o cumplir con éxito con su plan de pérdida de peso.
Objetivo a largo plazo
Establecer activamente objetivos de dieta sensatos aumenta sus posibilidades de alcanzar esos objetivos. No solo eso, sino que también se ha demostrado que aquellos que se fijan objetivos aumentan sus posibilidades de no recuperar el peso.
Al establecer metas nutricionales, comience primero con una meta a largo plazo. A largo plazo puede incluir cosas como:
- Para ser más saludable
- Para verse mejor
- Para sentirse mejor
- Para tener más energía.
Es fácil estar motivado cuando sales de la ducha y te ves en el espejo. En ese momento es fácil prometer que vas a perder el peso extra que has ganado. Pero al final de un día estresante, es fácil olvidarse de esa promesa porque solo quiere relajarse con la comida reconfortante de su elección.
La motivación inicial no es el problema. Cuando tus pantalones no quieren cerrarse, estás motivado, pero ponte algo un poco más cómodo y la motivación se desvanece. Lo difícil es mantener ese impulso y ese impulso. Para mantenerse motivado, debe mantenerse enfocado en su objetivo a largo plazo. A partir de los siguientes consejos, elija estrategias que crea que funcionarán para usted:
- Publica una foto en el refrigerador de cómo esperas lucir cuando alcances tu meta a largo plazo
- Escriba su objetivo junto con lo que podrá hacer de manera diferente:cómo cambiará su vida. Puede agregar a esta lista a lo largo de su dieta.
- Lleve un diario de alimentos y cuente las calorías
- Tómate una foto de antes y mírala todos los días
Un ejemplo de un objetivo a largo plazo de la dieta Prism incluye la promesa de no colocar un bocado de comida prohibida en la boca durante la dieta. Cuando esté listo para hacer ese compromiso, firma este acuerdo dando su palabra de que no hará trampa, ni siquiera un bocado.
Sea cual sea la estrategia que elijas, obsérvala todos los días. Deja que sea un recordatorio visual de hacia dónde te diriges.
Establecer hitos
Es fácil posponer el inicio de una dieta y puede ser aún más difícil seguir un plan de alimentación saludable a largo plazo. ¿Cuántas veces te prometes "el próximo lunes" o "después de las vacaciones"? Al establecer objetivos de dieta, establezca su fecha de inicio y su primera fecha de hito y apéguese a ellos.
Bajar de peso lleva tiempo. Dentro de sus objetivos, es posible que desee establecer hitos intermedios. Ejemplos de esto pueden incluir objetivos de pérdida de peso, como medirse cada 6 a 8 semanas para realizar un seguimiento de las pulgadas perdidas. O puede establecer metas como participar en la caminata con su hijo en seis semanas. Los hitos son logros para disfrutar en el camino hacia alcanzar su objetivo final. Los hitos intermedios adicionales pueden incluir cosas como:
- Reducir el colesterol antes de la próxima visita al médico en 6 meses
- Pierda 20 libras antes de la reunión de la escuela secundaria
- Volver a ponerme la ropa que llevaba antes del bebé
Metas a corto plazo
Basa tus objetivos a corto plazo en tus objetivos a largo plazo. Es una forma de dar pequeños pasos para alcanzar su objetivo a largo plazo. Si planea perder 20 libras a 2 libras por semana, eso significa que le tomará 10 semanas alcanzar su meta. Sin embargo, las metas deben ser alcanzables y realistas. Si no lo son, deja la puerta abierta al desánimo. Dese algunas semanas adicionales para adaptarse a las semanas en las que puede perder solo una libra o tal vez ninguna.
Los objetivos dietéticos a corto plazo incluyen las pequeñas cosas que debe hacer cada día para alcanzar sus objetivos a largo plazo. Por ejemplo, si está contando calorías o carbohidratos, un objetivo a corto plazo puede ser crear un menú cada semana con las calorías calculadas. Los objetivos de nutrición y estado físico a corto plazo ayudan a desarrollar hábitos más saludables con el tiempo y, en última instancia, lo ayudan a alcanzar su objetivo a largo plazo.
Establecer objetivos dietéticos
Al establecer metas, es importante recordar que las metas de salud deben ser flexibles pero no sueltas. No crees una razón para fallar. Asegúrese de que sus objetivos sean:
- Realista:si los objetivos que establece son demasiado estrictos o difíciles de seguir, fomenta el fracaso. Ser realista. Comience con una meta que no sea demasiado ambiciosa y construya a partir de ahí.
- Específico:un objetivo específico es aquel que se puede medir y rastrear.
- Alcanzable:un objetivo alcanzable significa que tienes el control sobre él. Por ejemplo, es posible contar calorías todos los días, mientras que la meta de perder tres tallas puede no funcionar para su cuerpo.
- Manténgase enfocado:sea cual sea la estrategia de motivación que eligió al inicio de la fijación de su objetivo, asegúrese de tenerla a mano y consultarla todos los días.
Esté preparado
El último consejo para establecer metas dietéticas es estar preparado. Prepárate para el éxito. Cuando tiene que navegar por la fiesta de la oficina, asistir a una parrillada en el vecindario o celebrar el cumpleaños de su hijo, todo esto es parte de la vida. Prepárese con anticipación para saber cómo navegará las tentaciones con éxito con un plan de contingencia. Tener un plan no lo deja vulnerable, y establecer metas de dieta establece un plan.