Muchas personas tienen antojos de refrescos que les gustaría eliminar. Reducir o deshacerse de los refrescos en su dieta puede proporcionar muchos beneficios para la salud, pero primero debe superar los síntomas de abstinencia que acompañan a la reducción del consumo de refrescos.
¿Es la soda adictiva?
En una palabra, sí, tanto las gaseosas dietéticas como las regulares pueden ser adictivas. Tanto el azúcar como la cafeína son sustancias que el cuerpo necesita. Si alguna vez redujo el consumo de refrescos y tuvo dolor de cabeza al día siguiente, sabe que puede ser difícil combatir ese sentimiento.
Muchas personas sienten que beber refrescos los calma, los enfoca en la tarea en cuestión o los ayuda a animarse. Realmente no pueden imaginar pasar el día sin dosis regulares de refrescos.
Efectos de los refrescos sobre la salud
Hay muchos problemas potenciales asociados con ceder a sus antojos de refrescos:
- Caries dental:el ácido de los refrescos, así como el azúcar, corroe el esmalte dental, lo que hace que las caries sean más frecuentes. Dado que el refresco promedio de 20 onzas tiene el equivalente a 17 cucharaditas de azúcar, no es difícil ver que el refresco puede ser malo para los dientes.
- Huesos débiles:las chicas jóvenes que beben refrescos tienen una densidad ósea más baja que las chicas que no beben refrescos, probablemente porque no beben muchas bebidas ricas en calcio.
- Aumento de peso:especialmente cuando bebe refrescos que no son de dieta, el aumento de peso es una posibilidad real debido al exceso de calorías y azúcar. Algunas personas descubren que simplemente eliminar las gaseosas les ayuda a perder peso, sin cambiar el resto de su dieta. Una lata de refresco tiene alrededor de 136 calorías, que son más de 45 000 calorías al año si solo bebes una al día. Los refrescos de dieta pueden ser algo mejores, pero algunas personas también han relacionado el consumo de refrescos de dieta con el aumento de peso.
- Dolores de estómago:para las personas que son susceptibles a la carbonatación, como las que tienen el síndrome del intestino irritable, las gaseosas pueden ser bastante irritantes. Las personas con reflujo ácido o problemas digestivos deben evitar los refrescos.
Elimina tus antojos de refrescos
Deshacerse del hábito de las gaseosas es una excelente manera de lograr una mejor salud y una pérdida de peso. Sin embargo, para muchas personas es más fácil decirlo que hacerlo. Lidiar con los antojos es difícil, y la forma de superarlos puede ser diferente para cada individuo. La mayoría de las personas descubren que dejar las gaseosas de una sola vez es una mala idea que provoca dolores de cabeza y cambios de humor. A menudo perderán la esperanza y volverán a beber refrescos tanto como antes. Algunas personas descubren que no tienen el autocontrol para racionar su refresco y se beben una botella entera de dos litros aunque se suponía que solo debían tomar un vaso.
Tú conoces mejor tu propio cuerpo y sabrás qué forma funcionará mejor para ti. Lo más importante es sustituir la gaseosa por una bebida más saludable. El agua pura es mejor, pero a menudo no ofrece la misma satisfacción que las gaseosas.
En su lugar, pruebe con té, agua mineral con sabor, agua con sabor, leche de soya o leche de vaca baja en grasa, café o cacao. Si opta por café, té o cacao, asegúrese de no sobrecargarse de azúcar o no mejorará realmente la situación.
Algunas personas descubren que agregar refrigerios saludables que contengan azúcar, como frutas, les ayudará a frenar los antojos de refrescos y les dará cierta satisfacción sin las calorías adicionales y los posibles problemas de salud. Eliminar los refrescos presenta una buena oportunidad para hacer otros cambios saludables en su vida.
También puede ser útil combinar la eliminación de los refrescos con un aumento de la actividad física. Mucha gente depende de los refrescos para la descarga de cafeína, pero si puede demostrarse a sí mismo que tiene energía que no sale de una botella, es posible que pueda dejar sus antojos de refrescos para siempre.