Abs Diet tienta a las personas que hacen dieta con la posibilidad de ganar un vientre delgado y tenso si siguen un régimen de entrenamiento personalizado y planes de alimentación específicos. ¿Qué hace que esta dieta sea diferente de otras dietas de moda? Y, lo que es más importante, ¿la Dieta Abs funciona para perder kilos y no recuperarlos?
La premisa
Aunque el nombre puede sonar como otro título pegadizo para un plan rápido de pérdida de peso, The Abs Diet se basa en una función metabólica humana. Aunque la grasa no se convierte en músculo, aumentar la masa muscular en el cuerpo puede ayudarlo a quemar grasa más fácilmente. Más músculo significa que se queman más calorías y se pierden kilos de más.
La zona abdominal del cuerpo es el centro de atención con esta dieta por su efecto directo sobre la salud. Según Harvard Health Publications, se ha demostrado que más grasa alrededor de la cintura aumenta el riesgo de varias enfermedades.
Por ejemplo, la grasa abdominal produce niveles elevados de ácidos grasos libres, lo que a su vez dificulta la descomposición de la insulina. Los niveles elevados de insulina pueden resultar en condiciones diabéticas.
Además, el exceso de peso alrededor del corazón ejerce una presión indeseable sobre el mecanismo de bombeo que puede debilitar la función cardíaca, según Harvard Health Publications.
Cómo funciona
La Dieta Abs promueve el consumo de alimentos nutritivos y una rutina integral de ejercicios. Prometiendo un programa simple, rápido, flexible, alcanzable e investigado, la dieta se enfoca en los siguientes principios:
- Consumir seis comidas al día, repartidas a lo largo del día, con un refrigerio dos horas antes de cada comida más abundante
- Elegir al menos dos alimentos de la lista "Powerfood". (Consulte la lista en la siguiente sección)
- Basar las comidas en proteínas, fibra, calcio y grasas no saturadas
- Limitar los carbohidratos refinados y las grasas saturadas, incluidas las grasas trans
- Limitar el consumo de alcohol a no más de dos o tres tragos por semana
- Incorporar bebidas licuadas en la ingesta diaria por su proteína, calcio, fibra y efecto sobre la saciedad
- Comer cualquier alimento que desee en una comida cada semana
- Hacer ejercicio durante 20 minutos al menos 3 días a la semana
- Comenzar dos sesiones de entrenamiento de fuerza con una serie de ejercicios abdominales
Los 12 Powerfoods
Los alimentos recomendados se eligieron por su capacidad para llenarte debido a su contenido de fibra y proteína. La lista de alimentos de Abs Diet consta de:
- Almendras (y otros frutos secos)
- Frijoles y legumbres
- Espinacas y otras verduras de hoja verde
- Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche, yogur y queso
- Avena sin azúcar ni sabor
- Huevos
- Carne magra como pavo y pechuga de pollo
- Mantequilla de maní
- Aceite de oliva
- Panes y cereales integrales
- Polvo de proteína de suero
- Bayas
Libros de dietas para abdominales
Si está interesado en comenzar el plan de pérdida de peso, puede encontrar algunos títulos que pueden ayudarlo a comenzar.
- El libro original, La dieta de los abdominales presenta el plan original de pérdida de peso de seis semanas.
- La nueva dieta Abs es una versión actualizada de la original.
- La dieta Abs para mujeres está especialmente diseñada para mujeres que hacen dieta y buscan perder grasa abdominal.
- El Manual de nutrición definitivo de Abs Diet es una guía de referencia que puede ayudarlo a elegir alimentos saludables.
Libros de cocina útiles
Además de la importancia de comer los alimentos recomendados, puedes encontrar varios libros de cocina en Amazon que ofrecen deliciosas recetas adecuadas para la dieta Abs. Algunos de los más populares incluyen los siguientes:
- The New Abs Diet Cookbook:este libro de cocina incluye más de 200 recetas para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios.
- The Abs Diet:6 Minute Meals for 6-Pack Abs:este libro de cocina ofrece 101 comidas rápidas y fáciles para quienes siguen la dieta Abs.
¿Funciona?
A lo largo del libro, hay testimonios que confirman los resultados positivos de seguir el plan. Sin embargo, no es muy diferente de otros planes de pérdida de peso. Requiere motivación, persistencia y disciplina. Desafortunadamente, los comportamientos en torno a la comida no cambian de la noche a la mañana. De hecho, adquirir masa muscular magra en la estructura de su cuerpo le permitirá a cualquier persona tener una mayor tasa de quema de calorías y un peso corporal más saludable. La Dieta Abs no contiene ningún polvo mágico en sus páginas para adelgazar. Solo con dedicación y determinación funcionarán las pautas.
¿Es seguro?
En general, el programa es saludable y describe una forma segura de vivir en términos de consumo de alimentos y actividad física. Las lesiones físicas son siempre una preocupación para cualquier persona que no haya estado activa y tenga sobrepeso. Comenzar cada ejercicio lentamente y dentro de tus límites es fundamental para evitar que ocurran lesiones. Busque el consejo de su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.