Bob Greene, autor de Best Life Diet, conoció a Oprah en un spa en Colorado. Más tarde se convertiría en el hombre detrás de la pérdida de peso de 90 libras de Oprah y su primer logro en el maratón. Posteriormente, debido a la asociación del Sr. Greene con Oprah y su tasa de éxito con la pérdida de peso, Best Life Diet se ha convertido en un libro de dietas de mayor venta.
Conceptos básicos de la dieta Best Life
En su formato de libro, la dieta Best Life cubre capítulos sobre opciones de alimentos saludables, ejercicios físicos beneficiosos, consejos motivacionales, recetas y más. Además, este plan no se trata de una pérdida de peso rápida o de contar calorías, sino más bien de un plan de acción para cambios permanentes en el comportamiento alimentario pensados para el largo plazo. Con esto en mente, los conceptos básicos del programa incluyen cuatro partes específicas del plan. Estos son:
- Las 3 grandes preguntas
- Ocho formas de controlar el apetito
- 6 alimentos a evitar
- Tu escala de hambre
Las 3 grandes preguntas
En primer lugar, según el autor, una persona que lucha con problemas de alimentación debe determinar la raíz de la causa para realizar los cambios de por vida apropiados. Por esta razón, las siguientes preguntas son importantes para el éxito en la dieta Best Life.
- ¿Por qué tengo sobrepeso?
- ¿Por qué quiero perder peso?
- ¿Por qué no he podido mantener mi pérdida de peso en el pasado?
Al responder estas preguntas y contemplar las respuestas, la esperanza es que se dirija hacia cambios profundos y conscientes en sus hábitos alimenticios. Piensa en ello como una mini sesión de psicología contigo mismo.
8 formas de controlar el apetito
Los aspectos prácticos de este aspecto del programa son los principios básicos de nutrición para perder peso.
- comer cada 3 o 4 horas
- comer alimentos ricos en fibra y agua
- las proteínas, las grasas y los carbohidratos complejos son inclusiones importantes de cada comida y refrigerio
- retrasar el paso por unos segundos o el siguiente plato durante 20 minutos para que el cerebro tenga tiempo suficiente para señalar el nivel de saciedad
- evite los ambientes de comida cuando no es hora de comer.
- ejercicio
- descubra los desencadenantes que le hacen comer en exceso
- dormir lo suficiente
6 alimentos a evitar
Es posible que haya escuchado esto antes, pero los siguientes alimentos están en la lista de Bob Greene para evitar durante las fases 1 y 2 de su programa:
- refrescos
- grasas trans
- frituras
- pan blanco
- pasta blanca
- productos lácteos ricos en grasas
Tu escala de hambre
Este componente es fundamental en la Dieta Best Life para elegir y comer conscientemente de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo. La escala se basa en diez descripciones para evaluar el nivel de hambre en un momento dado, que van desde "lleno" en el n.° 10 hasta "débil y mareado" en el n.° 1. Dependiendo de dónde caiga su nivel de hambre, se determinará si come y cuándo.
Las Tres Fases
Fase 1:Rev Up
Es durante este período de 4 semanas que los seguidores comienzan el viaje de modificaciones de comportamiento. Estos cambios implican moverse más, comer tres comidas y un refrigerio todos los días, incluido un desayuno, eliminar el alcohol, beber un vaso de agua con cada comida, tomar un multivitamínico con omega-3 y calcio si las opciones de alimentos no brindan la cantidad adecuada. cantidades, no comer dos horas antes de acostarse, evitar los seis alimentos identificados y pesarse al inicio de la fase y después de la cuarta semana.
Fase 2:El Cambio
Se sigue el avance a esta etapa si no se perdió peso en la primera fase del programa. Sin embargo, si se perdió al menos una libra de peso durante la primera fase, entonces la fase uno debe continuar hasta que no se experimente más pérdida de peso. Nuevamente, esta fase se sigue durante al menos 4 semanas y se espera que la pérdida de peso sea bastante evidente con al menos una libra por semana. Afinar ciertos comportamientos, como eliminar los alimentos ricos en calorías que está comiendo, aumentar el ejercicio, llevar un diario de alimentos, preparar recetas más saludables y pesarse una vez a la semana es parte de esta etapa.
Fase 3:felices para siempre Este paso en la Dieta Best Life alivia las restricciones de alimentos y permite un término medio entre las indulgencias ocasionales y los viejos hábitos de comer en exceso. Denominados "calorías de lujo", los alimentos como el chocolate negro, la pizza y una copa de vino se pueden consumir sin culpa. Sin embargo, dado que la pérdida de peso está determinada por la cantidad de calorías ingeridas versus la cantidad de calorías utilizadas, el ejercicio es un criterio importante aquí. Por ejemplo, Bob recomienda que si está en el nivel uno de condición física, puede agregar un tratamiento de 100 calorías a su día, mientras que un nivel de condición física de cinco permitirá una indulgencia de 300 calorías.
Otras herramientas
Listas de compras imprimibles, recetas, diario de alimentos, planes de comidas, incluido el plan de comidas de siete días de Oprah, tablero de mensajes, perfil de dieta gratuito, ejercicios cardiovasculares, sugerencias de ejercicios de entrenamiento de fuerza, consejos sobre nutrición y varios artículos relacionados con la pérdida de peso son todos parte de la La mejor dieta de la vida.
Ventajas y desventajas
The Best Life Diet funciona porque es un libro instructivo saludable para toda la vida sobre la nutrición adecuada y el ejercicio. El aporte de Oprah también ayuda, ya que todo lo que toca o habla generalmente se convierte en oro. Sin embargo, el plan puede no ser para todos los que intentan perder peso por algunas razones. Primero, si no eres cocinero o no tienes un chef para preparar tus comidas, puede que no sea tan fácil y sencillo como parece. Del mismo modo, la lista de compras incluye marcas costosas, como Cascadian Farms, Muir Glen y 8th Continent, que pueden no ser asequibles para todos. La idea de que otras marcas formen parte de esa lista también parece un poco inquietante, ya que agrega un elemento de marketing bastante fuerte al programa. Sin embargo, ya sea que la "compre" o no, la dieta Best Life es un camino hacia un estilo de vida saludable. Es aconsejable consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o régimen dietético. Si desea obtener más información, compre una copia del libro.