Las recetas de batidos para bajar de peso ofrecen alternativas sabrosas a los batidos comerciales prefabricados.
Tipos de batidos para bajar de peso
El tipo de batido que haga para ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso dependerá del tipo de dieta que esté siguiendo. Si no tiene tiempo para hacer la suya, las marcas comerciales como Slim Fast vienen en una variedad de sabores creados para imitar un batido de leche. Estos batidos funcionan como reemplazo de comidas y son ricos en vitaminas y minerales.
Por deliciosos que intenten hacer estos reemplazos de comidas, no son para todos, y si realmente no te gustan, la conclusión es:no los beberás. Si ese es su caso, o si prefiere un enfoque más natural, hay una variedad de ingredientes y recetas de batidos para bajar de peso que le brindan varias opciones. La más fácil de estas alternativas siguen siendo los batidos preparados que vienen en forma de polvo.
Batidos de proteína de soja
Los batidos de proteína de soya también se usan como sustitutos de comidas porque la soya no solo es un alimento bajo en calorías y carbohidratos, sino que ha sido documentado por médicos de la Universidad Estatal de Iowa como un alimento con propiedades médicas inherentes que ayudan a perder peso. Este estudio señala los siguientes beneficios de beber batidos de proteína de soya:
- Disminuye las reservas de grasa corporal
- Ayuda a controlar los niveles de insulina
- Aumenta la masa muscular
Muestra de Receta de Batido de Proteínas
- 2 cucharadas de proteína en polvo
- 3/4 taza de fruta fresca
- 8-10 onzas de agua (menos agua hace un batido más espeso)
Recetas caseras de batidos para bajar de peso
Recetas frescas y saludables de batidos para bajar de peso hechos con frutas o verduras pueden ser bajas en calorías, una gran fuente de fibra y satisfactorias. Lo mejor es usar una licuadora resistente o una mezcla vita para obtener la consistencia adecuada. Aquí hay un par de recetas para probar. Son una excelente opción para el desayuno, el almuerzo o la merienda del mediodía.
Batido de piña y fresa
(200 calorías)
- 1 taza de fresas congeladas sin azúcar
- 1 taza de piña fresca
- 1/2 taza de agua filtrada
- 1/2 taza de leche descremada (sustituya un batido no lácteo por leche de soya o de arroz)
Batido de plátano y arándanos
(213 calorías)
- 1/2 taza de arándanos (frescos o congelados)
- 1 plátano maduro congelado pequeño (alrededor de 6 a 7 pulgadas)
- 1 cucharada de semillas de lino molidas
- 1/2 taza de agua filtrada
- 1/2 taza de jugo de acai
Batidos de verduras
Si no has probado un batido de verduras, no los descartes. Pueden ser una gran alternativa a comer una ensalada. La clave para hacer un batido que te guste es elegir las verduras que te gustan. Las selecciones como la lechuga romana licuada con agua son una buena base porque la lechuga no tiene un sabor abrumador o amargo. A algunas personas les gusta agregar verduras como esta a un batido de frutas. Estos reemplazos cremosos de ensaladas son una forma conveniente de agregar verduras a su dieta y el proceso de mezcla en realidad mejora la absorción de nutrientes por parte del cuerpo.
Cítricos y Verdes
(224 calorías)
- 2 tazas de lechuga romana
- 1 taza de gajos de naranja
- 1 taza de piña fresca
- 1 cucharada de nueces
- 1/2-1 taza de agua filtrada
La espinaca también es una buena selección para batidos de vegetales. A medida que experimente con variaciones, aquí hay algunos otros ingredientes para probar:
- vinagre de sidra de manzana
- aguacate
- pimiento morrón
- apio (si tiene una licuadora que pueda manejarlo)
- cebollas verdes
- jugo de limón
- dulce en polvo
Beneficios de los batidos de frutas y verduras
Ya sea que decida hacer sus batidos para bajar de peso con polvos comerciales o frutas o verduras frescas, la clave para mantenerlos exitosos es el contenido calórico. Tenga en cuenta cuántas calorías está consumiendo, porque es fácil beber en exceso cuando el batido sabe bien y sabe que es bueno para usted. Además de ser bajos en calorías, estos batidos de frutas y verduras ayudan a perder peso porque ayudan a limpiar el colon. Sin embargo, incluso con todo eso, es importante recordar que todavía necesita quemar más calorías de las que ingiere si quiere perder peso. .