¿Está buscando una lista de alimentos que aceleran el metabolismo? Muchos creen que hay alimentos que pueden hacer precisamente eso. Salvo problemas de salud o metabólicos, si está tratando de perder peso, es posible que desee incorporar algunos de los alimentos de la lista de alimentos que aceleran el metabolismo en su ingesta dietética diaria.
Acerca de su metabolismo
El metabolismo, en pocas palabras, es la eficacia con la que su cuerpo convierte los alimentos (combustible) que ingiere en energía. Los alimentos que no se convierten en energía inmediata se almacenan en los músculos como glucógeno o como grasa.
El metabolismo es un aspecto muy individual de su salud que está influenciado por una serie de factores. Algunos de los factores que afectan su metabolismo único son:
- Tu altura y peso:como regla general, cuanto más grande seas, mayores serán tus necesidades calóricas para mantener tu masa corporal.
- La cantidad de masa corporal magra que tienes:en general, la grasa tiene menos hambre que la masa corporal magra. Si aumenta su masa corporal magra, también puede aumentar su metabolismo.
- Tu nivel de actividad:tu nivel de actividad determina, hasta cierto punto, cuántas calorías quemará tu cuerpo. Esto no es solo ejercicio formal, sino también si pasa más tiempo sentado, de pie o acostado, cuánto se inquieta, etc.
- Edad:en general, su tasa metabólica disminuye a medida que envejece.
- Factores de salud:existen otros factores de salud que también pueden desempeñar un papel en la determinación de cómo su cuerpo metaboliza los alimentos. Por ejemplo, una condición de salud hipotiroidea ralentizará su tasa metabólica mientras que una condición hipertiroidea la acelerará.
Descubre tu Metabolismo
Puede obtener una idea general de los requisitos metabólicos básicos de su cuerpo al calcular su tasa metabólica basal y luego usar la ecuación de Harris Benedict para tener en cuenta su nivel de actividad. Utilice esta calculadora BMR para descubrir un rango general de calorías para los requisitos de su cuerpo.
Lista de alimentos que aceleran el metabolismo
¿Existen otras formas de acelerar el metabolismo? Prueba algunos de los alimentos de esta lista de alimentos que aceleran el metabolismo para ver si puedes darte un impulso metabólico.
Agua Fría
Beber agua fría puede acelerar tu metabolismo. El agua no solo elimina las impurezas, sino que a medida que tu cuerpo intenta regular el frío del agua, te brinda un ligero impulso metabólico para calentarte.
Té Verde
Se ha demostrado que el té verde acelera el metabolismo, tanto por las sustancias presentes en el té verde como por su contenido de cafeína. El té verde también está cargado de antioxidantes para una buena salud.
Pomelo
Se ha demostrado que la toronja reduce los niveles de insulina, lo que puede ayudar a aumentar su tasa metabólica.
Proteína magra
La combinación de fuentes de proteínas magras con un régimen de acondicionamiento físico para el desarrollo muscular puede impulsar su metabolismo al aumentar su masa corporal magra en general.
Pimientos picantes
La capsaicina en los pimientos puede acelerar tu cuerpo. La capsaicina es a menudo un ingrediente en productos para quemar grasa y estimular el metabolismo.
Coco
Investigaciones recientes sugieren que el coco y su aceite pueden ayudar a estimular su metabolismo. Esto se debe a que el aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media, que el cuerpo quema más rápidamente. El coco también es una fuente saludable de fibra, vitaminas y minerales.
Productos lácteos
Existe alguna evidencia que sugiere que comer productos lácteos bajos en grasa y ricos en calcio, como el yogur y la leche descremada, puede ayudar a quemar grasa y acelerar el metabolismo.
Otros Alimentos
La siguiente es una lista de otros alimentos que se cree que queman grasa y aceleran el metabolismo.
- manzanas
- Alcachofas
- Espárragos
- Bayas
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Col
- Melón y otros melones
- Zanahorias
- Coliflor
- Apio
- Arándanos rojos
- Pepinos
- Berenjena
- Ajo
- Uvas
- Judías verdes
- Col rizada
- Puerros
- Limón y lima
- Lechuga
- champiñones
- Nectarinas
- Quimbombó
- Cebollas
- Papaya
- Perejil
- Peras
- Calabaza
- Rábano
- Cebolletas
- Espinacas
- Calabaza
- Tomates
- Nabos
- Sandia
Conclusión
¿Es posible aumentar su metabolismo comiendo ciertos alimentos? En la mayoría de los casos, el jurado aún está deliberando porque gran parte de la evidencia de los efectos estimulantes del metabolismo de los alimentos anteriores es anecdótica. ¿Cuál es su mejor apuesta para un metabolismo saludable y un control de peso de por vida? Comer una dieta saludable y con control de calorías que consista en proteínas magras, muchas frutas y verduras, grasas saludables y granos integrales y llevar un estilo de vida activo contribuirá en gran medida al control del peso y al aumento del metabolismo.