Si desea evitar el aumento de peso del Día de Acción de Gracias, necesitará un plan antes de que lleguen las vacaciones.
Evite subir de peso durante el Día de Acción de Gracias
Halloween es la festividad con el potencial de comenzar a agregar kilos adicionales si no tenemos cuidado. Este escollo particular de la dieta festiva es uno de los más fáciles de eludir. Simplemente compre dulces que no le interesen, o regale todos los dulces al final de la noche, incluso si eso significa tirar medio tazón de golosinas en la bolsa de truco o trato de algún pequeño duende.
Superar las trampas que nos esperan en Acción de Gracias requiere un poco más de planificación porque implica comer con otras personas, incluida esa tía o madre que piensa que necesita "solo una pieza más". Con todas esas golosinas tradicionales que esperamos cada año, si no queremos aumentar de peso, es importante abordar las vacaciones con un plan. No es un plan que le dice que se salte sus comidas favoritas, sino un plan para reducir sus porciones.
Por qué se necesita un plan
Es tan fácil pensar que no hay nada de malo en hacer una excepción a la "regla de comer con sensatez" en las fiestas. Lo que la gente no se da cuenta es que puedes hacer una excepción sin ser extremo. Si no tenemos cuidado, nuestro festín de Acción de Gracias puede resultar en 1-3 libras adicionales a medida que nos adentramos en el corazón de la temporada navideña con todas las fiestas adicionales y las delicias familiares tradicionales. Si no tenemos cuidado, una excepción lleva a otra y pasaremos el Año Nuevo preguntándonos por qué nuestros pantalones no nos quedan bien.
Calorías en una cena típica de Acción de Gracias
Seamos sinceros. La mayoría de las personas no se limitan a sentarse y comer la cena de Acción de Gracias. Hay todos esos deliciosos aperitivos y refrigerios incluso antes de llegar a la cena. Sin embargo, estas son las calorías que se encuentran en una cena típica de Acción de Gracias:
- Pavo asado - 450 calorías
- Relleno casero - 400 calorías
- Salsa - 300 calorías
- Puré de patatas:350 calorías
- 10 aceitunas negras o verdes - 125 calorías
- Salsa de arándanos - 200 calorías
- Rollos con mantequilla - 300 calorías
- Guisantes o maíz con mantequilla - 150 calorías
- Vino o té dulce, sidra, etc. - 300 calorías
- Pastel de calabaza con cobertura batida - 450 calorías
- Pastel de nuez - 650 calorías
Esto no tiene en cuenta otros platos favoritos de la familia que llegan a la mesa el Día de Acción de Gracias. Esta es solo una cena básica de Acción de Gracias y el gran total calórico llega a 3675 calorías.
Haz un plan
Si se dirige al Día de Acción de Gracias con un plan, aumentarán sus posibilidades de eludir los escollos dietéticos. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a pasar el guante:
- No se salte las comidas antes de la cena de Acción de Gracias. Si te saltas las comidas, tendrás tanta hambre que seguramente te hartarás.
- Beba poco o nada de alcohol antes de la cena. Las calorías del alcohol pueden sumarse, y el alcohol disminuye tu determinación, enciende el hambre. En su lugar, planee beber agua. Planee especialmente beber 8 onzas de agua o una bebida baja en calorías unos 30 minutos antes de sentarse a la fiesta de Acción de Gracias.
- Use ropa con una pretina ajustada que le dé poco espacio para exagerar sin causar molestias.
- Si vas a comer pavo, elige carne blanca en lugar de carne oscura porque tiene menos calorías.
- Coma cantidades más pequeñas. Te sorprenderá lo rápido que se llena tu plato, incluso cuando tomas una cucharada de relleno en lugar de tres.
- No coma segundos de ningún alimento.
- Determine con anticipación cuál uno de los postres que elegiréis cuando acabe la cena.
- Escriba lo que come. Ver la lista en blanco y negro ayuda a controlar las cantidades que comemos.
- Salga a caminar después de la cena con familiares o amigos.
Es fácil ignorar los pensamientos de autocontrol para las comidas festivas. El problema es que cuando entramos en la temporada navideña, un día especial lleva a otro y el aumento de peso del Día de Acción de Gracias es solo el comienzo. Cuando hace un plan para reducir la cantidad de golosinas especiales que se permite, no se está negando a sí mismo por completo, sino aprendiendo a comer con moderación. Este enfoque te permite probar esas deliciosas golosinas sin exagerar y cuando puedas usar el atuendo que deseas el 1 de enero sin sentirte como una salchicha rellena, te alegrarás de haberlo hecho.