Si está cansado de las dietas yo-yo y está listo para perder esos kilos no deseados para siempre, estos 10 pasos para perder peso pueden brindarle la inspiración y la orientación que necesita.
10 pasos para perder peso
Estos 10 pasos para perder peso incluyen cosas que hacer y cosas que no hacer. A medida que lea estos pasos, tenga en cuenta que su exceso de peso no apareció de inmediato y que el mejor enfoque para perderlo es lento y constante con una pérdida de peso de una o dos libras por semana. Si miras el panorama general, eso significa que podrías perder 52 libras en un año con solo perder una libra por semana.
Paso uno:Olvídese de las dietas de moda
No se deje engañar por las dietas de moda para perder peso rápidamente que prometen una pérdida de peso drástica. Estas supuestas dietas no funcionan a largo plazo porque no te enseñan cómo cambiar tu forma de comer para toda la vida. Además, la mayoría de ellos no son saludables. En lugar de una dieta de moda, habla con tu médico y pídele que te ayude a elegir una dieta que sea saludable para ti.
Segundo paso:beber agua
El agua es una parte importante de cualquier dieta, ya sea que esté tratando de perder peso o no, porque incluso una deshidratación leve puede ralentizar su metabolismo. Si bien beber ocho vasos de 8 onzas cada día es un estándar recomendado, el enfoque único no siempre proporciona la cantidad adecuada para usted. Para personalizar su consumo de agua para satisfacer sus necesidades, beba media onza por libra de peso corporal por día.
Junto con un metabolismo mejorado, los beneficios de beber agua como parte de su plan de pérdida de peso incluyen:
- Los subproductos de la descomposición de las grasas se eliminan del cuerpo
- Disminuye el hambre
- Mantiene tu piel hidratada y con un aspecto más joven
Paso tres:comer menos azúcar
Comer azúcar conduce al aumento de peso para la mayoría de nosotros porque comemos demasiado. Encuentre una manera de limitar su consumo de azúcar que funcione para usted. Por ejemplo, en la Dieta No S, no se permiten dulces en ningún día que no tenga una "S". Esto significa que se permite el azúcar los sábados, domingos y días especiales como cumpleaños y días festivos.
Reemplace el azúcar refinada con alimentos naturalmente dulces como frutas que también contienen carbohidratos complejos que satisfacen por más tiempo. Mantienen el nivel de azúcar en la sangre más estable y te dan energía.
Paso cuatro:limite los alimentos con alto índice glucémico
El índice glucémico clasifica los carbohidratos en relación con su efecto sobre los niveles de glucosa en sangre. Elegir alimentos con un índice glucémico bajo permite que la glucosa entre más lentamente en el torrente sanguíneo para que esté más satisfecho entre comidas y tenga más energía.Clasificación del índice glucémico
- 70 y más - Alto
- 56 a 69 - Medio
- 55 años y menos - Bajo
Quinto paso:coma frutas y verduras
Si bien las frutas y verduras no son alimentos mágicos que te hacen perder peso, son alimentos bajos en calorías y ricos en fibra que te ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo. Junto con esos beneficios, las frutas y verduras frescas están repletas de nutrientes para mantenerlo saludable. La recomendación diaria es de cinco porciones, pero en un plan de pérdida de peso, considera cinco como mínimo.
Sexto paso:no se salte las comidas
No se salte las comidas ni pase tanto tiempo sin comer que se sienta hambriento, débil o mareado. Cuando estos sentimientos te superan, los instintos naturales te dicen que necesitas comida ahora. El problema es que, cuando te sientes así, es muy fácil comer cualquier cosa que tengas a mano y, a menudo, te lleva a comer en exceso o a darte atracones.
Otra razón por la que saltarse las comidas es una mala idea es que su metabolismo se ajusta a menos comidas entrando en modo de supervivencia. Esto significa que quemará calorías más lentamente a medida que su cuerpo intente conservar la energía. Así que, aunque parece que saltarse las comidas debería ayudarlo a perder peso, a la larga hace exactamente lo contrario.
Séptimo Paso:No Coma Tarde
Con el ajetreado estilo de vida actual, uno de los problemas que contribuyen al aumento de peso es comer tarde. Un nuevo estudio muestra que no es solo cuánto come, sino también cuándo come, lo que puede generar kilos de más. Si sabe que va a comer más tarde debido a conflictos de programación, coma una comida más ligera por la noche en lugar de la comida más abundante tradicional del día.
Paso ocho:Establezca metas realistas
¡Establecer metas realistas lo prepara para el éxito en lugar del fracaso y nada motiva como el éxito! Una meta realista es aquella sobre la que tienes control. Por ejemplo, perder dos libras a la semana Suena como una meta realista, pero en realidad no tienes control sobre tu peso. Si pierde 1.5 libras en cambio, significa que no ha alcanzado su meta. Los objetivos realistas, por otro lado, serían como estos objetivos de muestra.
Ejemplos de objetivos
- Beber 8 vasos de agua al día
- Mantenga un diario de alimentos que marque lo que come, cuánto come y cómo se siente
- No comer azúcar durante la semana
- Componer un menú a partir de alimentos de índice glucémico medio y bajo
- Haga ejercicio de tres a cinco días a la semana durante al menos 30 minutos
Estas muestras son metas alcanzables. Puedes elegir hacerlos o no.
Paso Nueve:Ejercicio
El ejercicio no tiene que ser temido. Elija un ejercicio que disfrute. Si no sabes por dónde empezar, ¡camina! Si ha llevado un estilo de vida sedentario, trabaje hasta 20 minutos gradualmente, pero eventualmente querrá hacer ejercicio de 20 a 60 minutos al día.
Paso Diez:Aprende a Manejar el Estrés
La alimentación emocional a menudo conduce al aumento de peso. Aprender a manejar el estrés, ya sea bueno, malo o no, puede ayudarlo a evitar comer por estrés cuando está feliz, triste, molesto, etc.
Póngalo en práctica
A medida que sigue estos pasos para perder peso, es importante ser disciplinado, pero permitirse un capricho de vez en cuando. No siempre es fácil, pero es gratificante ver cómo baja gradualmente la aguja de la escala.