¿Cuántas calorías necesita una mujer?

Las calorías que necesitan las mujeres son menores que las que necesitan los hombres. Eso significa que si ambos comen las mismas porciones de comida, entonces la mujer puede aumentar de peso mientras que el hombre mantiene su cintura delgada.

Las calorías que necesitan las mujeres difieren

En general, los hombres tienen una masa muscular más magra que las mujeres y, como resultado, queman más calorías. Una mujer no quema calorías tan eficientemente como un hombre y necesita menos calorías. El requerimiento calórico de las mujeres también puede diferir de una mujer a otra. Las necesidades calóricas dependen de una serie de factores que son exclusivos de su constitución física.

Factores de necesidad calórica:

• Edad
• Género
• Genes
• Altura
• Cantidad de ejercicio (nivel de actividad)
• Proporción de grasa a músculo
• Peso, proporción de grasa a músculo

Junto con esta lista estándar, también deberá tener en cuenta otras variables, como estar embarazada, amamantar o luchar contra una enfermedad. Todos estos factores pueden aumentar su necesidad calórica.

Cómo quema calorías tu cuerpo

No desea que el proceso de determinar cuántas calorías debe comer se convierta en un rompecabezas irresoluble que lo haga rendirse. La forma más fácil de evaluar sus necesidades calóricas individuales es concentrarse en su tasa metabólica basal y el nivel de ejercicio físico.

Tasa Metabólica Basal

Su tasa metabólica basal (TMB) controla la cantidad de calorías que quema su cuerpo para seguir corriendo. Incluso cuando su cuerpo está en reposo, está quemando calorías para mantener en funcionamiento todas las funciones automáticas de su cuerpo. Sus pulmones respiran, sus ojos parpadean, su corazón bombea y su hígado y riñones continúan filtrando su sangre. Eso apenas roza la superficie de los sistemas corporales automáticos que no requieren su pensamiento consciente para funcionar. Cuando se trata de la cantidad de calorías que necesitan las mujeres, más de la mitad de las calorías requeridas se utilizan para alimentar las funciones automáticas.

Ejercicio Físico

El segundo factor a tener en cuenta al determinar las necesidades calóricas es su nivel de actividad física. La actividad física quema calorías, y cuanto más se ejercita o se mueve, más calorías necesita.

Determine sus necesidades calóricas

Aprender su tasa metabólica basal (BMR) y tener en cuenta su actividad física lo ayudará a determinar cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Si planea perder peso, necesitará quemar más calorías de las que consume. Este es el quid de cualquier pérdida de peso exitosa.

Una fórmula comúnmente utilizada para determinar las necesidades calóricas de las mujeres es la Fórmula Harris Benedict. Esta fórmula matemática determina las calorías necesarias en función de la altura, el peso, el sexo y la edad. El cálculo también tiene en cuenta su nivel de ejercicio y ajusta el requerimiento de ingesta calórica en consecuencia.

Siempre es beneficioso entender cómo calcular las calorías que necesita. Si desea pasar por alto las matemáticas, puede probar algunas de las útiles calculadoras en línea que usan la ecuación de Harris Benedict. Estas calculadoras en línea facilitan la determinación de sus necesidades calóricas.

Comer demasiadas calorías

Según el Servicio de Investigación Económica del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), las mujeres y los hombres consumen demasiadas calorías. Es fácil comer en exceso cuando te sirven porciones gigantes de comida. Muchos anuncios y comerciales de televisión lo alientan con eslóganes que afirman que necesita y merece un descanso. Todos estos mensajes se traducen en comer más de lo necesario. Conocer las calorías que necesitan las mujeres es una herramienta que puede usar para ayudar a romper esta tendencia poco saludable.