Las mujeres que se someten a una cesárea para dar a luz pueden tener dificultades después del parto para deshacerse de la grasa abdominal de la cesárea. Este bulto de grasa abdominal a lo largo de la parte inferior del abdomen causa mucha preocupación, al menos desde un punto de vista estético. Si bien algunos entrenadores personales pueden decirles a las mujeres que han tenido una cesárea que la grasa es imposible de perder y que nunca tendrán una barriga plana, esto no es del todo cierto. La clave para estas mujeres es determinar el origen del perro y luego tratar con él.
Consideraciones sobre la grasa abdominal
¿Piel o grasa?
Primero debe asegurarse de que lo que tiene sea realmente gordo. Mientras que la mayoría de las mujeres asumen que su bulto es grasa, para algunas mujeres es piel. Si la piel alrededor del vientre se puede pellizcar y quitar la piel, entonces el problema no es la grasa. La piel floja no se puede controlar con dieta o ejercicio. En su lugar, debe extirparse quirúrgicamente.
Daño nervioso
Según Pelvic Health and Rehab, el daño a los nervios es un problema común después de una cesárea. Los nervios que se cortan o quedan atrapados después de una cesárea pueden provocar dolor durante los movimientos de transición, como pasar de estar sentado a estar de pie, señala Pelvic Health and Rehab. Desafortunadamente, este dolor puede dificultar la actividad física regular, que es imprescindible cuando se trata de perder grasa corporal y tonificar la piel.
Dieta
Si quieres adelgazar, la premisa es sencilla; quema más calorías de las que consumes, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, hacerlo es un poco más difícil, especialmente cuando eres mamá primeriza.
Cuenta tus calorías
Al tratar de perder peso, la mayoría de las personas recurren a una restricción calórica importante. Y si bien esto puede ser útil en ciertas circunstancias, es un grave "no-no" para quienes buscan eliminar la grasa abdominal de una cesárea.
"Las mujeres que han tenido una cesárea deben comer al menos 1800 calorías por día para alimentar sus cuerpos y brindar una nutrición adecuada a sus bebés", dice Brita Hansen, dietista registrada de Allina Health Services en Minneapolis, Minnesota. Si bien esta es una recomendación importante para todas las mujeres, afirma Hansen, es especialmente crucial para aquellas que están amamantando.
Siga una dieta equilibrada
Para obtener resultados óptimos cuando se trata de adelgazar después de una cesárea, WebMD recomienda seguir una dieta que incorpore una amplia variedad de diferentes tipos de alimentos. Los superalimentos, que son nutricionalmente densos y bajos en calorías, pueden ser especialmente útiles cuando se trata de brindarle a usted y a su bebé vitaminas y minerales importantes, y al mismo tiempo mantener bajo control su presupuesto de 1800 calorías.
Asegúrese de comer mucha leche, yogur, frutas y verduras, grasas saludables y proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles, recomienda WebMD, para obtener resultados óptimos cuando se trata de recargar energía y adelgazar.
Toma de agua
Según Hansen, "beber suficiente agua todos los días puede ayudar a prevenir la deshidratación y puede ayudar a perder peso". De hecho, Hansen informa que beber mucha agua puede ayudarlo a llenarse y puede hacer que sea menos probable que sienta la necesidad de comer comida chatarra poco saludable como papas fritas, pasteles y dulces.
Para asegurarse de obtener suficiente agua todos los días, U.S. News and World Reports sugiere beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas líquidas. Una mujer que pesa 160 libras después de su cesárea, por ejemplo, debe apuntar a 80 onzas de líquidos por día.
Considere la posibilidad de amamantar
"La lactancia materna puede aumentar la quema diaria de calorías y puede ser útil para las mujeres que desean perder grasa abdominal por cesárea", dice Hansen.
Además de ayudar a perder peso, la lactancia materna también puede fortalecer el sistema inmunitario del bebé y puede proporcionar otros beneficios importantes para la salud.
Ejercicio
Una vez que esté trabajando para reducir la grasa en su vientre y progresando constantemente, debe comenzar un régimen de ejercicios dirigido a esta región. Pelvic Health and Rehab recomienda esperar al menos de seis a ocho semanas después de la cesárea para comenzar un programa estructurado de ejercicios.
Ejercicio cardiovascular
En Pruebas de ejercicio y prescripción, el Colegio Americano de Medicina Deportiva informa que las mujeres que se han sometido a una cesárea deben comenzar con ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Caminar, nadar o andar en bicicleta durante 30 minutos tres veces a la semana es un excelente lugar para comenzar, señala el Colegio Americano de Medicina Deportiva. A medida que su cuerpo sane, y se sienta mejor, es posible que pueda aumentar la intensidad del ejercicio.
Recuerde que con todas las formas de ejercicio cardiovascular, estas actividades no pueden apuntar específicamente a la pérdida de grasa en el abdomen, sino que darán como resultado una pérdida de peso general. Sin embargo, a medida que la pérdida de peso se vuelve más sustancial, debería poder notar reducciones en las áreas preferidas.
Entrenamiento de resistencia
Si bien tonificar la región abdominal inferior puede no resultar en una pérdida significativa de grasa, puede hacer que el área se vea más delgada al tensar los músculos flojos. Para obtener resultados óptimos al elegir ejercicios de entrenamiento de resistencia después de una cesárea, busque aquellos que se dirijan a la parte inferior del abdomen, sin necesidad de poner peso o presión sobre esta parte del cuerpo.
Los puentes de glúteos son un gran ejercicio que ayuda a tonificar el abdomen sin aplicar presión en el sitio de la incisión de la cesárea.
Elimina la grasa de tu barriga
Deshacerse de la grasa abdominal después de una cesárea no es tarea fácil. Recuerde, sin embargo, que su embarazo duró nueve meses y que su cuerpo puede tardar el mismo tiempo en recuperar la forma que tenía antes del embarazo.
Hacer cambios en su dieta y ejercicio puede ser útil para quienes desean tonificar su vientre después de una cesárea. Con un poco de paciencia y trabajo duro, puede alcanzar sus objetivos a largo plazo.