El uso de un diario de dieta es una excelente manera de realizar un seguimiento de las calorías (y el ejercicio) para perder o aumentar de peso, y ayuda a determinar si está obteniendo un buen equilibrio de nutrientes esenciales. Puede obtener numerosos beneficios al usar un diario de alimentos, por lo que es útil tener un esquema imprimible para ayudarlo a comenzar.
Diario de dieta imprimible
Para comenzar a usar un diario de alimentos, haga clic en la imagen del diario a la izquierda e imprímalo. Imprima páginas adicionales para cada semana. Si necesita ayuda, use esta Guía para Adobe Printables.
Uso del diario
Para usar el diario, a diario, registre:
- Todo lo que come en cada comida
- Tamaño de las porciones
- Calorías por cada porción
Recomendaciones de calorías
Saber cuántas calorías necesita diariamente lo ayuda a establecer metas de calorías diarias cuando usa diarios de dieta. Las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2015 sugieren que las mujeres adultas necesitan de 1600 a 2400 calorías diarias, y los hombres a menudo requieren de 2000 a 3000 calorías (según la edad y el nivel de actividad) por día para mantener un peso saludable. Para perder peso, las mujeres deben apuntar a 1200 a 1500 calorías y los hombres deben apuntar a 1500 a 1800 calorías diarias, recomienda el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Determinación de las calorías de los alimentos
Hay varias maneras de averiguar cuántas calorías hay en los alimentos que está comiendo. La primera es leer la etiqueta de los alimentos, si la hay. En él, verá la cantidad de calorías presentes en una porción o porción de comida, así como también lo que se considera un tamaño de porción. Si va a comer fuera o la comida no viene con una etiqueta, use la base de datos compuesta de alimentos o el rastreador de alimentos del Departamento de Agricultura de EE. UU. para determinar la cantidad de calorías en la comida que está comiendo. Alternativamente, pruebe una aplicación de seguimiento de calorías, como FitDay.
Diario para la Salud
Utilice este diario para realizar un seguimiento de sus alimentos. Llevar un diario de la dieta puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables y nutritivas para los alimentos que consume.