Algunos síntomas de la depresión son bien conocidos:letargo, pérdida de interés en cosas que antes disfrutaba, desesperanza y profunda tristeza. Pero hay otras señales de advertencia de depresión de las que quizás no estés al tanto:montones de platos sucios en el fregadero; una enorme pila de ropa sin doblar que lavaste hace días; cajas, envoltorios y bolsas que salpican el paisaje desaliñado de tu hogar.
Todos somos propensos a los momentos desordenados, pero cuando la desorganización intensa se acompaña de síntomas de mucho estrés, ansiedad, agotamiento o depresión, a menudo es un indicador de que puede estar luchando con su salud mental.
No es de extrañar que el bienestar mental menos que ideal a menudo pueda conducir a un entorno desorganizado. Según el DSM-5 , Según el manual que utilizan los profesionales de la salud mental para guiar sus diagnósticos, los criterios para la depresión incluyen una motivación y un interés disminuidos en las actividades, una disminución del movimiento físico, pérdida de energía e indecisión, todo lo cual suele ser útil para mantenga su hogar limpio y organizado.
Los estudios científicos frecuentemente encuentran correlaciones entre el bienestar mental y el desorden. Por ejemplo, un estudio de 2016 de la Universidad de Nuevo México descubrió que el desorden interfería directamente con la capacidad de los participantes para sentir placer en un espacio.
Y la parte difícil es que, si está lidiando con su bienestar mental, pero aún desea un hogar limpio y organizado, desafortunadamente puede encontrarse atrapado en un círculo vicioso, algo Natalie Christine Dattilo, PhD, psicóloga clínica de salud e instructor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, llama dilema del huevo o la gallina. "Estudios recientes han demostrado que el desorden en nuestros hogares está asociado con niveles más altos de cortisol [nuestra hormona del estrés], pero aún no está claro qué ocurre primero", dice ella. "¿Es que cuando estamos bajo estrés, nuestra capacidad para mantener un hogar bien organizado se ve afectada? ¿O cuando nuestro hogar está desordenado, eso nos hace sentir más estresados, abrumados y ansiosos?"
Ella cree que es una combinación de ambos:el estrés elevado nos impide organizar nuestros hogares, pero el desorden en sí mismo también puede generar estrés.
Shira Gill, experta en organización y autora de Minimalista , piensa que el desorden va incluso más allá de tener un costo emocional en tu mente, afectando indirectamente otras áreas de nuestras vidas. Ella dice que el desorden también puede generar tensiones en la relación, junto con factores estresantes financieros, que pueden incluir cargos por pagos atrasados en facturas perdidas y gastos excesivos al comprar duplicados. El desorden también puede distraerlo de concentrarse en otras prioridades.
Los beneficios positivos de un hogar limpio y organizado
Los expertos coinciden en que los espacios ordenados y organizados pueden mejorar la salud mental. Gill dice que una casa bien editada puede crear "toda una cascada de beneficios para la salud mental", que pueden incluir una sensación de claridad y control, una mejor calidad de vida, una mayor sensación de confianza, un aumento en la productividad y una mayor ambiente tranquilo.
Pero ya sea que esté lidiando con una condición de salud mental o no, la organización requiere tiempo y compromiso. Es más difícil cuando finalmente te levantas de la cama y te enfrentas a una elección:¿ducharte o doblar la ropa? La limpieza puede parecer un esfuerzo sobrehumano, pero sepa que incluso si se trata simplemente de guardar un plato, puede ser muy rentable para su psique.
"Eliminar el desorden requiere la toma de decisiones, la regulación de las emociones, la priorización y la paciencia", dice Dattilo. "Recibimos señales importantes sobre cómo nos va por lo que estamos haciendo, y cuando mantenemos un hogar organizado, reforzamos el mensaje de que vale la pena el tiempo, el esfuerzo y la práctica que se necesita para vivir en un lugar cuidado". y espacio curado. De la misma manera que un espacio desordenado puede hacernos sentir abrumados y ansiosos, un espacio bien organizado y ordenado puede hacernos sentir tranquilos y seguros".
Cómo organizarse, especialmente si tiene dificultades
1 Comience de a poco, muy de a poco.
Incluso si no lucha contra la ansiedad o la depresión graves, la tarea de ordenar una habitación entera o reventar un armario puede ser extremadamente abrumadora, señala Dattilo. Haga que sus metas de limpieza sean lo más pequeñas y factibles posible. Hay dos grandes maneras de hacer esto. Uno, dividir un trabajo de limpieza en partes reduciendo el tamaño o el alcance. Dattilo recomienda "prepararse para el éxito comenzando con un cajón, una estantería o la despensa de la cocina".
Dos, establezca un límite de tiempo y deje de limpiar en el momento en que termine. Prueba el truco de "la victoria en 15 minutos" de Gill. "Pon un temporizador durante 15 minutos y abre un solo cajón", dice ella. "Cuando aborde con éxito un estante, despeje una superficie o edite un solo cajón, comenzará a verse como alguien capaz de organizarse y obtendrá la energía y el impulso para seguir adelante, un pequeño proyecto a la vez".
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2 Crea sistemas simples.
Cuando está deprimido, agotado o ansioso, también puede ser difícil pensar con claridad a través de todo el "desorden mental" con el que está lidiando. Por eso es clave contar con algunos sistemas sencillos que harán que sea más fácil mantener los espacios en orden.
"Tome nota de los artículos que extravía con frecuencia y cree un hogar claro y designado para cada uno", dice Gill. "Por ejemplo, las llaves pueden ir en el pequeño gancho junto a la puerta, su teléfono siempre puede devolverse a la estación de carga en su oficina y sus anteojos de sol pueden vivir en su bolso diario cuando no los use. La clave es elegir uno lugar intuitivo y designado y comprométete con él".
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3 Cultiva un enfoque consciente.
Dattilo dice que organizar es una gran oportunidad para practicar la atención plena. "Comprométete con la 'tarea única' y dale a lo que sea que estés haciendo la atención que merece", explica. "Haga que el proceso sea significativo o interesante de alguna manera. Al abordarlo de esta manera, incluso la tarea más mundana se vuelve un poco más interesante. Y cualquier cosa que aumente nuestro disfrute de una tarea aumenta la probabilidad de que la volvamos a hacer".
4 Hágase preguntas.
Cuando se está despejando con una mejor salud mental como meta, es importante hacerse preguntas que puedan ayudarlo a concentrarse en crear un espacio que respalde su meta. Gill dice que las siguientes preguntas están "arraigadas en el pensamiento abundante" y lo ayudarán a "mantener las cosas que son verdaderamente significativas y funcionales para usted en el presente".
- ¿Este elemento respalda mis valores y prioridades actuales?
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5 Disfruta de la gloria.
Cuando hayas organizado el cajón de trastos o hayas limpiado el armario de la ropa blanca, y hayas hecho esta tarea mientras estabas estresado o triste, tómate un tiempo para realmente celébrate a ti mismo y a tu logro. Esta no fue una pequeña hazaña.
"Pasa tiempo en tu espacio limpio", dice Dattilo. "Permítase disfrutarlo. Cuando cuidamos nuestro hogar de manera intencional y amorosa, nos enviamos un mensaje importante de que valemos el tiempo y el esfuerzo que se requiere y que merecemos una vida cómoda y bien cuidada". espacio."
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