Según la Asociación Médica Estadounidense de Podología, la gran mayoría de las personas experimentan dolor en los pies en algún momento de sus vidas. El culpable de la mayoría de los dolores en los pies son los zapatos que calzan mal o que obligan a los pies a adoptar formas poco naturales (piense en los tacones de aguja). De hecho, los zapatos que no quedan bien son una de las principales causas de dolor en los pies. Además de seleccionar cuidadosamente el zapato adecuado, hay algunas cosas fáciles que puede hacer con sus zapatos para mantener a raya el dolor de pies.
Cinco maneras de hacer que tus zapatos se sientan mejor
1. Estira tus zapatos
Si sus pies se frotan contra sus zapatos, esto podría indicar que necesita más ancho, largo o ambos. Sin embargo, a veces pasar al siguiente tamaño más grande no es una opción, ya que la siguiente mitad del tamaño puede ser demasiado grande. En este caso estirar el zapato puede ser una buena solución.
John Goli de Quality Shoe Repair Las Vegas, NV ha estado en el negocio de reparación de calzado durante 40 años. Recomienda usar un acondicionador de cuero de buena calidad para estirar los zapatos. "El acondicionador de cuero actúa como una loción para las manos en los zapatos", dice Goli. Use un paño para frotar el acondicionador tanto en el exterior como en el interior del zapato. Luego usa tus manos para estirar el zapato desde adentro. Después de usar el acondicionador de cuero, póngase el zapato y deje que se adapte cómodamente a su pie.
Goli advierte contra el uso de soluciones comúnmente consideradas como el alcohol. "El alcohol mancha o quita el color del zapato", explica.
2. Uso de plantillas para zapatos
Tanto los podólogos como los que trabajan en la industria de la reparación de calzado, incluido Goli, a menudo recomendarán plantillas para aumentar la comodidad del calzado. Hay una plétora de plantillas para zapatos para elegir. Determinar la mejor plantilla para tus zapatos depende de lo que te duela.
- Pies doloridos: Si le duelen los pies al final del día, es una buena indicación de que sus pies están cansados y se beneficiarían de un poco de cojín adicional. En este caso, un inserto de gel o viscoelástica puede ser el mejor remedio. Vienen en opciones de longitud corta y completa. Los más cortos descansan debajo de la bola del pie y son imprescindibles para los zapatos de tacón alto.
- Dolor en el talón: Según Harvard Health, hay momentos en que la tensión ejercida sobre los pies supera el peso corporal real. Esto puede provocar dolor en el talón o incluso en el arco del pie. Si el dolor en el talón es su queja, pruebe con un inserto en el talón.
- Problemas de arco: Aproximadamente el seis por ciento de la población sufre de pies planos o arcos caídos, según GPMA. Goli recomienda soportes para el arco que se ajusten a sus pies. "Los aparatos ortopédicos son útiles, pero pueden costar hasta $350. Puede obtener un soporte de arco de calidad por $20 a $30", dice Goli. Incluso si no tiene pies planos, puede considerar agregar soporte para el arco a sus zapatos. Si lo hace, protegerá la alineación de su cuerpo, agregará comodidad y evitará lesiones.
Si se pregunta qué es mejor:las inserciones de gel o de espuma viscoelástica, en realidad es una cuestión de preferencia personal. Las inserciones de gel se pueden quitar fácilmente y usar en otro zapato. Las inserciones de espuma viscoelástica tienen un pequeño trozo de adhesivo que las mantiene en su lugar durante el uso. Una vez colocado en un zapato, no se puede reutilizar en otro zapato. Las marcas populares de insertos incluyen Foot Pedals, Dr. Scholl's, Foot Smart, Birkenstock y Pedag. Incluso Payless Shoe Source ofrece una línea de productos para el cuidado del calzado. El costo de las inserciones oscila entre $3 y $60.
3. Usar calcetines
Los calcetines invisibles, a menudo denominados skimmers, son una excelente manera de agregar más comodidad a sus zapatos. Por lo general, están hechos de algodón o nailon. No solo agregan una capa adicional de amortiguación a sus zapatos, sino que también evitan que sus pies suden. Esto evita que se forme humedad en el zapato. La humedad en sus zapatos puede causar resbalones que pueden provocar ampollas y callos. Algunos calcetines invisibles vienen con gel en la base del pie o en el talón, una característica que puede evitar que se resbalen mientras se usan.
A diferencia de lo que sugiere el nombre, los calcetines invisibles a veces se muestran. Hay, sin embargo, muchas opciones de moda en no-choque como encaje y colores y patrones frescos. Entonces, en el caso de que sus calcetines invisibles se asomen, al menos pueden estar a la moda. Si realmente no quieres que se vean tus calcetines invisibles, compra los de color nude.
Cuando los no shows llegaron al mercado por primera vez, tenían el tamaño de calcetines, con un rango de tamaño general. Entonces, si tenía un pie estrecho o ancho, es posible que sus ausencias se hayan resbalado. Muchos fabricantes ahora ofrecen tallas pequeñas, medianas, grandes y extragrandes cuando no se presentan para mejorar el calce y ayudarlos a permanecer en su lugar.
4. Ajuste de los cordones de los zapatos
La forma en que se ata los zapatos puede marcar una gran diferencia en su comodidad. Atarlos demasiado apretados o de forma incorrecta puede hacer que le duelan los pies. Es probable que los dedos de los pies acalambrados, el roce en la parte superior del pie y la presión en el dedo gordo se alivie si se ata los zapatos de manera diferente.
Por ejemplo, usar dos juegos de cordones para que la parte superior del zapato quede más apretada que la parte inferior puede aliviar los dedos de los pies apretados. Incluso puede encontrar cordones sin atar que ofrezcan comodidad de ajuste elástico, agreguen compresión y eviten el aplastamiento del talón como los cordones Lock. Estos pueden ser una gran adición a sus zapatos para correr o caminar.
5. Ajuste de cierres
Las correas y las hebillas son otro posible problema cuando se trata de la comodidad del calzado. Los cojines con correas son una manera fácil y económica de aliviar la dolorosa irritación en los tobillos y los talones debido a las correas o hebillas apretadas. Estas tiras ultrafinas y acolchadas pasan prácticamente desapercibidas y protegen los tobillos y los talones de la fricción y la incomodidad. También ayudarán a mantener las correas en su lugar si son demasiado grandes. Estas tiras casi invisibles también se pueden usar en correas de chancletas que se colocan entre los dedos. Recórtalos para crear el calce perfecto.
Elegir el zapato adecuado
Por supuesto, cuando se trata de la comodidad del calzado, lo más importante que puede hacer es comenzar con el pie derecho. Comprar el calzado adecuado para tus pies es la mejor manera de prevenir cualquier tipo de dolor en los pies. Sugerencias simples para ayudar a su selección incluyen:
- Compre zapatos por la tarde:los pies tienden a hincharse durante el día y desea que su zapato permanezca cómodo todo el día
- Mídase los pies cada vez que compre zapatos nuevos
- Utilice al personal de ventas:infórmeles sobre cualquier problema en los pies que tenga y el tipo de trabajo que realiza para que puedan ayudarlo en su búsqueda
- Tómese su tiempo durante la fase de prueba:use el tipo de calcetería que piensa usar con el zapato, pruébese ambos zapatos y utilice correas y hebillas
- Pruébate diferentes marcas:diferentes fabricantes pueden ser más pequeños o más grandes, así que no hagas suposiciones sobre tu talla
- Busque marcas que no solo sean conocidas por su moda sino también por su comodidad.
- Compre en tiendas que tengan una política de devolución flexible:incluso una prueba de manejo exhaustiva en la tienda no siempre indica la mejor opción.
- No confíe en 'irrumpir'. Si un zapato le duele los pies cuando se lo prueba, lo más probable es que no le quede bien y nunca se sienta bien.
Comodidad para los pies
El estadounidense promedio da un poco más de 5.000 pasos al día. Si bien eso puede ser solo la mitad de lo que recomienda la industria de la salud, aún es suficiente para hacer que los perros ladren. Esto es especialmente cierto si tiene un trabajo que requiere que esté de pie todo el día. Ayude a mejorar su nivel de comodidad tomando medidas para mejorar la comodidad de sus zapatos.