¿Luchando con una digestión lenta o un peso obstinado? Si nunca ha oído hablar de la fibra de acacia, en realidad puede ser la respuesta de superalimento a todos sus problemas de pérdida de peso. La fibra de acacia es un ingrediente natural derivado del árbol de acacia (acacia arabica). Originaria de África, la acacia se ha utilizado históricamente para promover la salud bucal, curar heridas y controlar la tos.
Sin embargo, ahora estamos aprendiendo que la fibra vegetal tiene numerosos beneficios para quienes intentan mejorar su salud intestinal general y perder peso de forma natural. Desplácese hacia abajo para conocer algunas de las formas en que la fibra de acacia puede ayudarlo a controlar su salud y su peso.
1. Reduce los niveles de colesterol y azúcar.
A estas alturas, todos sabemos la importancia de un intestino sano en cualquier esfuerzo por perder peso, pero ¿sabías que existen diferentes formas de nutrir el sistema digestivo para que esté repleto de bacterias beneficiosas? Si bien muchos en la industria de la salud promocionan los beneficios de los probióticos para un intestino saludable, el microbioma intestinal también debe equilibrarse con prebióticos. La fibra es rica en prebióticos importantes y hay dos tipos diferentes de fibra que mejoran la salud intestinal:fibras solubles e insolubles.
Las fibras insolubles son las fibras que crean la fibra en nuestro tracto digestivo, y son tan densas que no se pueden descomponer en el intestino. La fibra de acacia, sin embargo, es una fibra soluble, que también se puede encontrar en alimentos como nueces, semillas, ciertos frijoles y legumbres, y algunas frutas y verduras. Según un estudio publicado en Diabetes Research and Clinical Practice , investigadores del Instituto de Endocrinología de la Universidad de Valladolid en España encontraron que agregar un suplemento de fibra soluble a las dietas de los sujetos ayudó a retardar la absorción de azúcar y colesterol del tracto digestivo al torrente sanguíneo, mejorando tanto el colesterol LDL como los niveles de glucosa .
2. Mejora la digestión y puede aliviar el SII.
El cuerpo depende de su sistema digestivo para expulsar toxinas y desechos. Si tiene una digestión lenta o se estriñe con frecuencia, es probable que su cuerpo retenga toxinas que pueden hacer que mantenga o aumente de peso. Introducir fibra de acacia en su dieta puede ayudar a aliviar el estreñimiento, ya que la fibra soluble absorbe agua y se convierte en gel en el colon, lo que ayuda a mover las heces a través del tracto digestivo para una eliminación saludable.
La fibra de acacia también es particularmente útil para quienes padecen SII. Muchos suplementos de fibra pueden causar gases incómodos e hinchazón si tiene SII o un estómago generalmente sensible, porque el intestino fermenta la fibra de inmediato. La fibra de acacia, sin embargo, es única en el sentido de que se fermenta a un ritmo mucho más lento que otras fibras (en la parte inferior del colon) y no provoca la formación del incómodo exceso de gases.
3. Te ayuda a sentirte lleno y previene la obesidad.
Además de sus otros beneficios para la salud, la fibra soluble también ayuda a evitar comer en exceso porque mantiene la sensación de saciedad. En un estudio de 2015 publicado en Nutrition Today , los investigadores encontraron que los sujetos que consumían más fibra dietética (al menos 25 gramos para las mujeres) experimentaron una disminución de hasta un 30 por ciento en el riesgo de desarrollar obesidad.
Cómo utilizar la fibra de acacia
Afortunadamente para nosotros, la fibra de acacia es barata e insípida, y se puede agregar a una variedad de platos sin alterar la textura. Puede agregar fibra de acacia a sopas, batidos e incluso aderezos caseros para ensaladas, o simplemente mezclarla con agua. Al elegir un suplemento de fibra de acacia, asegúrese de elegir uno de alta calidad, como este de Pure Organic Ingredients ($18.00 por una bolsa de dos libras, Amazon).