Perder peso puede parecer una tarea imposible para muchos de nosotros en esta época del año. La temporada está repleta de oportunidades para disfrutar, ya sean fiestas de trabajo, reuniones de fin de año con amigos y familiares, o simplemente las interminables declaraciones de "¡Son las vacaciones, salgamos!"
Por lo tanto, perder peso antes de que llegue oficialmente la Navidad a menudo puede parecer que es demasiado difícil.
Pero si estás buscando perder algunos kilos antes de que oficialmente termines el trabajo por el año y te vayas de vacaciones, no pierdes todas las esperanzas.
Hablamos con dos expertos en salud, la nutricionista clínica Bec Miller y la entrenadora personal Bek Strachan, que dirige su propio programa de entrenamiento Raw By Bek, para conocer sus mejores consejos sobre cómo perder peso antes de Navidad.
Ten un plan.
Piense en lo que quiere lograr con su salud durante el próximo mes o dos. ¿Estás buscando perder peso o simplemente mantenerlo?
Cualesquiera que sean sus objetivos, no sucederán sin un plan de acción, dice Bek.
Esto significa planificar su semana e identificar espacios de tiempo en los que puede hacer ejercicio, preparar comidas, así como cualquier evento social en el que fluyan la comida y el alcohol.
“Ve con un plan de acción para la temporada”, dice Bek.
"Tener esas opciones saludables disponibles para ti, ya sean cócteles para chicas delgadas, y simplemente entender qué hay en los alimentos que estás comiendo, te asegurará de no desviarte demasiado".
Elige tus bebidas sabiamente.
Bec recomienda elegir bebidas alcohólicas que no estén repletas de calorías.
“Si vas a tomar más de uno o dos tragos, lo cual, seamos sinceros, la mayoría de nosotros lo hacemos, trata de tomar solo una o dos copas de vino o champán, luego cambia a un vodka mezclado con agua de soda y fruta, como una lima”, dijo.
Vodka, gaseosa y lima es una de las bebidas alcohólicas más saludables porque es muy baja en calorías y azúcar.
Nunca vayas a un evento con hambre.
Coma un refrigerio antes de salir por la noche para asegurarse de no llegar con el estómago vacío e inmediatamente buscar cualquier alimento, por poco saludable que esté en la mesa.
“Nunca vayas con hambre a un evento”, dijo Bek.
“Comer algo que contenga un poco de proteínas, grasas y carbohidratos lo ayudará a salir adelante y lo ayudará a elegir entre las opciones más saludables”.
Si va directamente de la oficina a una fiesta de Navidad, un refrigerio rápido y fácil como un yogur griego natural cubierto con bayas, una bola de proteínas, galletas saladas con hummus, mantequilla de nuez en pasteles de arroz o palitos de zanahoria con salsa son todos excelentes opciones.
El ayuno intermitente es tu amigo.
La idea detrás del ayuno intermitente es que te mantengas alejado de los alimentos sólidos entre 12 y 16 horas al día, comiendo dentro de un margen de ocho o 12 horas.
Si sientes que te has pasado de la raya la noche anterior, el ayuno intermitente es la manera perfecta de volver a la normalidad.
Por ejemplo, si lo último que comió fue a las 10 p. m., no hay problema en esperar hasta las 10 a. m. o incluso hasta el mediodía del día siguiente para desayunar.
“El ayuno intermitente es una buena herramienta para usar en la noche cuando comes más por la noche o almuerzas tarde. Escucharía a tu cuerpo y me perdería el desayuno si quieres”, dijo Bec.
“Si comienza a sentir hambre, simplemente regrese a su forma normal de comer y salga a caminar para ayudarse a sentirse mejor”.
No dejes de hacer ejercicio.
“Mucha gente tiene una mentalidad de todo o nada”, dijo Bec.
“Harán ejercicio durante la semana, pero si tienen un reventón, sienten que no deberían hacer ejercicio. Pero hacer ejercicio en los días en que te des el gusto te ayudará a sentirte mucho mejor”.
Y Bek se hizo eco de este consejo:“Mantén tu rutina tanto como sea posible. “Cuando entrenas bien, también quieres comer bien. Es posible que no pueda hacer ejercicio cinco veces a la semana, pero podría hacer tres entrenamientos”, dijo.
Cuando te caigas del vagón, vuelve a subir.
Después de una gran noche de alcohol y demasiada comida grasosa, es fácil sentirse asqueroso a la mañana siguiente y simplemente dejar de comer sano por completo. Pero Bek sugiere comenzar de nuevo agregando solo un hábito saludable a su estilo de vida a la vez
“La gente se siente realmente abrumada cuando siente que tiene que hacer todo o nada”, dijo.
"Pero simplemente bebiendo [ocho vasos] de agua al día, o volviendo a agregar verduras, o haciendo algún tipo de ejercicio tres días a la semana, esos son excelentes hábitos saludables para implementar mientras tanto".
Este artículo apareció originalmente en nuestro sitio hermano, Ahora para amar .