Muchos de nosotros tenemos la misión de perder algunos kilos, pero sabemos que las dietas drásticas o ser súper restrictivo por un corto período de tiempo simplemente no funcionan a largo plazo.
Si bien es posible que perdamos mucho peso inicialmente, privarnos de comida deliciosa solo significa que pronto terminaremos con atracones y recuperaremos el peso que perdimos rápidamente.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder peso rápidamente, pero de una manera saludable y sostenible que garantice que los kilos no vuelvan a acumularse?
Le preguntamos al dietista deportivo de My Muscle Chef, Ryan Pinto, por sus mejores consejos sobre cómo eliminar grasa rápidamente y desarrollar músculo al mismo tiempo, sin tener que renunciar a todo lo que amamos.
No elimines por completo los carbohidratos.
Ryan dice que sí, puedes comer carbohidratos todos los días y aun así perder peso.
“La mayoría de las personas seleccionan alimentos ricos en carbohidratos cuando intentan perder peso porque son muy fáciles de consumir en exceso, sin embargo, por lo general, estos alimentos también tienen un alto contenido de azúcar y grasa y carecen de vitaminas y nutrientes importantes como la fibra”, dijo.
“Las papas fritas, las galletas, los pasteles, el pan blanco y los cereales tienden a consumirse en exceso regularmente y, si se reducen, generalmente pueden permitir que las personas pierdan peso. Es importante ser consciente de esto y eliminar estos alimentos de su entorno cotidiano o hacer un esfuerzo consciente para evitarlos”.
Entonces, ¿qué tipos de carbohidratos son mejores para comer para perder peso? Aquellos con un alto contenido en vitaminas y minerales.
“Los carbohidratos que contienen una gran cantidad de fibra natural son excelentes para mantener la sensación de saciedad. No es ciencia espacial:cuanto más lleno te sientas, menos tenderás a comer bocadillos”, dijo Ryan.
“Los carbohidratos como la batata o la batata blanca (que se consumen con la piel), los panes y cereales integrales y oscuros, la avena, el arroz integral y las frutas (especialmente cualquier variedad de bayas) son un excelente lugar para comenzar. No es necesario que los coma todos en un día; simplemente puede comenzar intercambiando algunos en lugar de los alimentos actuales que tiene en su casa”.
Llénate de proteína.
Asegúrate de comer una pequeña cantidad de proteína con cada comida, porque esto es lo que nos mantiene llenos durante todo el día.
Si buscas una cantidad específica, bien, Ryan dice que ya pasaron los días en los que nos enfocamos en asegurarnos de que las personas consuman una cantidad exacta de proteína cada día.
“Hoy en día, recomendamos asegurarse de que la mayoría de las personas incluyan una fuente de proteínas en cada comida principal y a media tarde, para pasar el día de las 3 p.m. depresión”, dijo.
"El principal culpable parece ser el desayuno, en el que la mayoría de las personas consumen alimentos que pueden parecerse a un postre, como cereales o pasteles con alto contenido de azúcar, y carecen de las proteínas y fibras necesarias para mantener la sensación de saciedad".
Los mejores tipos de proteínas incluyen carne, pescado, pollo, lácteos y huevos, así como proteínas de origen vegetal, como nueces y legumbres.
Si eres vegetariano o vegano, o simplemente quieres seguir una dieta más basada en plantas, aún puedes obtener suficiente proteína sin comer carne.
“Puede consumir fácilmente suficientes proteínas de fuentes vegetarianas, sin embargo, esto debe planificarse muy bien, ya sea obteniendo opciones de comidas adecuadas en cafeterías, restaurantes o servicios de entrega de comidas saludables, para garantizar que la comida contenga suficiente proteína para ayudar con la recuperación del ejercicio. dijo Ryan.
Asegúrate de consumir suficiente fibra.
"El arma secreta de un dietista para cualquier persona que quiera perder peso es asegurarse de consumir suficiente fibra por día de manera constante", dijo Ryan.
“Esta es, con mucho, la forma más efectiva de ayudar a las personas a perder peso y no recuperarlo. Además, consumir suficientes proteínas en las comidas principales también te mantendrá satisfecho durante la mayor parte del día”.
Eso significa cargar con frutas y verduras, que están llenas de fibra, así como cereales integrales, legumbres y frutos secos.
Sé coherente.
Encuentra hábitos y rutinas que puedes implementar en tu estilo de vida a largo plazo, no solo por una semana o un mes.
“¡En el mundo moderno de la gratificación instantánea, la mayoría de la gente quiere resultados ahora! No importa si tomó 10 años para subir de peso, si no ven resultados en una o dos semanas, se darán por vencidos”, dijo Ryan.
“Los hábitos y las rutinas alimentarias son difíciles de romper y, por lo tanto, requieren tiempo para aprender nuevas rutinas y hábitos. La consistencia es la clave. Generalmente toma 21 días para formar un hábito.
“No se deje engañar por las soluciones rápidas, como las píldoras y las pociones. Como dietista, nuestro objetivo es ayudarte, así que si funcionaran, ¡lo estaríamos gritando a los cuatro vientos!”
Si te caes del vagón, salta directamente de nuevo.
Es totalmente normal, y humano, excederse de vez en cuando. Pero en lugar de pensar "Oh, no, me arruiné la dieta" y desviarme por completo del rumbo, Ryan dice que simplemente reanude sus patrones saludables normales.
Particularmente alrededor de la temporada de diciembre, es fácil tomar demasiadas bebidas y alimentos grasosos. Pero en el gran esquema de las cosas, esto es un bache en el océano. "Recuerde, puede tener cuatro o cinco comidas durante todo el período de Navidad en las que puede excederse", explicó Ryan. "Pero la mayoría de las personas descartan inconscientemente todo el período de Navidad y no planean de manera efectiva lo que harán entre estas ocasiones.
“Cuando no esté asistiendo a funciones o comiendo fuera, mi consejo sería tratar de apegarse a las comidas saludables para mantener una dieta equilibrada”.
Este artículo apareció originalmente en nuestro sitio hermano, Ahora para amar e.
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