En lugar de revisar las inspiradoras historias de éxito de pérdida de peso de antes y después de otras personas y notar que ninguna de ellas es suya, ahora es el momento de ponerse a trabajar en usted mismo. Ya sea que solo esté buscando tonificarse o quiera perder una libra o dos, una combinación de alimentación saludable y ejercicio regular puede ponerlo en el camino correcto hacia su objetivo de peso ideal.
Pero antes de comenzar a pensar en abastecerse de batidos de proteínas y pensar en las mejores comidas posteriores al entrenamiento para agregar a su lista de compras semanal, es importante comenzar su viaje de pérdida de peso a un ritmo lento y constante. Porque, cuando se trata de perder peso, como todo en la vida, necesitamos un poco de inspiración para lograr nuestros objetivos.
Por suerte, Juego de Tronos El entrenador de la estrella Emilia Clarke, James Duigan, que sabe un par de cosas sobre cómo poner (y mantener) a las celebridades en forma, se unió para compartir sus mejores consejos para mantenerse en la vía rápida hasta las 10 libras en dos semanas.
Solo asegúrese de seguir las reglas del plan, coma dos refrigerios de la lista de refrigerios por día y respete el tamaño de las porciones.
Cinco consejos para perder 10 libras en 2 semanas
Podría perder de dos a cuatro libras por semana (hasta 10 libras para mujeres más pesadas), dependiendo de su peso inicial. El total diario de calorías es de 1300 a 1700 calorías. Esto se compara con el promedio de 2000 a 2500 por día.
- Coma muchos vegetales verdes o tome un suplemento de fibra. La fibra ayuda a reducir las “alas de murciélago” y los “brazos de bingo” al eliminar toxinas.
- Limite el alcohol a cuatro bebidas estándar por semana. Una copa de vino de cuatro onzas reemplaza un refrigerio.
- Tu cuerpo convierte el trigo en azúcar más rápido que cualquier otro grano. Así que trata de evitar el pan y la pasta, si puedes.
- Se permite un café por día. Después de eso, bebe té verde.
- Los estudios muestran que los yogures bajos en grasa, por ejemplo, están cargados de azúcar y sodio para compensar la insipidez de no tener grasa. Entonces, come mantequilla, yogur, leche y queso de verdad. Sin embargo, mantenga las dosis pequeñas.
Lista de bocadillos
Elige dos al día.
- 1 manzana y 1 porción de queso con toda la grasa del tamaño de una caja de fósforos
- Palitos de verdura y 1/4 taza de hummus
- 1 pieza de fruta y un puñado de nueces
- 4 onzas yogur natural con frutos del bosque, canela y almendras
- 1 café con leche pequeño
- Prepara una paleta de yogur (con frutas y nueces)
- Uvas y plátanos congelados
- Batido de frutas con fibra o salvado añadido
- 4 cuadrados de chocolate amargo
- Batido verde (mezcla apio, pepino, lima, jengibre, menta)
Medidas a tener en cuenta
- 1 ración de arroz o pasta =un puño
- 1 trozo de carne, pescado o pollo =del tamaño y ancho de una baraja
- 1 porción de queso =una rebanada o 4 cubos pequeños que podrían caber en una caja de fósforos
- 1 porción de mantequilla =la punta de tu dedo
Este artículo apareció originalmente en nuestro sitio hermano, Ahora para amar .
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