Los niños de todas las edades aprecian una variedad de alimentos para picar durante un día en la piscina. ¡El verano finalmente está aquí y no es un momento demasiado pronto! Estamos saliendo de la hibernación con nuestros trajes de baño y listos para ir a la piscina. Cuando brilla el sol y sus días se centran en la diversión junto a la piscina, hay poco tiempo para pensar en preparar la comida para el día. Quiere refrigerios fáciles y satisfactorios para mantenerse al aire libre tanto como sea posible.
Los bocadillos de verano son perfectos porque requieren poca o ninguna preparación, y gran parte del trabajo de preparación se puede hacer la noche anterior. Mantener la comida saludable y rápida es clave para un día de verano perfecto. Aquí hay 10 refrigerios fáciles para ayudarlo a aprovechar al máximo los días de verano en la piscina.
Contenido- Queso y Galletas
- Haz tus propios sándwiches
- Mezcla de frutos secos
- Batidos
- Ensalada de pasta
- Fruta
- Verduras y salsas
- Papas Fritas y Salsa
- Paletas
- Helado
10. Queso y Galletas
Cheese and crackers es el refrigerio más fácil de todos, y siempre complace a la multitud. Uno de los bocadillos más rápidos de preparar, queso y galletas, es tan fácil como abrir una caja, cortar el queso en rebanadas o cubos y ponerlo todo para comer. Haga una tabla de quesos la noche anterior (manténgala refrigerada, por supuesto). Cuando esté listo para repostar, simplemente quite el queso y rompa las galletas.
Los mejores quesos para picar al aire libre son los quesos semiblandos a duros. Quesos como mozzarella, suizo, gouda, cheddar o muenster vienen en bloques que son fáciles de cortar y servir. Acompañe el queso con una variedad de galletas saladas, desde galletas saladas hasta elegantes galletas saladas. Por supuesto, no querrás dejar queso afuera por mucho tiempo, pero no creemos que un montón de nadadores hambrientos dejen sobras.
9. Sándwiches hechos por ti mismo
Cuando esté junto a la piscina, los sándwiches son un refrigerio portátil y fácil de preparar. Ponte tan gourmet como quieras con un plato de delicatessen con pavo, jamón o cualquier fiambre que te guste. Agregue queso, lechuga, tomate, condimentos, pepinillos, lo que quiera, para que todos puedan adaptarlos a su gusto. Para los vegetarianos, los sándwiches de mozzarella fresca y tomate son una pareja perfecta.
¿Quiere poner aún menos trabajo en los sándwiches? La mantequilla de maní (u otras mantequillas de nueces o frutas) y la mermelada siguen siendo un alimento básico que no se cocina durante todo el año y que a todos les encanta.
Piense fuera de la caja de panEl pan de sándwich ya no tiene que limitarse al blanco o al trigo. Pruebe pan de pita, wraps, mini bagels o baguette en rodajas para una variedad de gustos.
8. Mezcla de frutos secos
Experimente con cualquier combinación de frutas y nueces que desee para crear una mezcla de frutos secos personalizada. Trail mix es un snack divertido con infinitas posibilidades de mezcla. También conocido como GORP, o buenas pasas y cacahuetes, la mezcla de frutos secos ya no es solo para hacer senderismo. Con cualquier combinación de frutos secos, frutas y dulces, la mezcla de frutos secos proporciona las grasas y los azúcares naturales necesarios para que puedas salir sin agobiarte. Prepare una gran cantidad de mezcla de frutos secos y guárdela en un recipiente hermético o en una bolsa sellada para facilitar el acceso.
Una receta básica de mezcla de frutos secos generalmente contiene maní, pasas y M&M. Pruébalo con cualquier fruta seca como mango, papaya, cerezas o arándanos; agregue semillas de girasol, nueces, pretzels o pasas cubiertas de yogur. Condiméntelo con guisantes de wasabi, coco rallado, jengibre cristalizado o trozos de chocolate blanco:sea tan exótico como desee. La parte divertida es experimentar con sabores que requiere mucho esfuerzo.
7. batidos
Los batidos son una excelente forma de incluir nutrición adicional en la dieta de sus hijos. Los juegos de natación y piscina pueden provocar una gran sed. Los batidos son una gran alternativa nutritiva a los refrescos y jugos de frutas. Proporcionan una tonelada de nutrientes y son saciantes (¡y fríos!) en un día caluroso.
Hacer batidos es casi infalible. Una receta básica de batido requiere una porción de fruta como melocotones, plátanos o fresas. Usa cualquier tipo de líquido como base; el agua, la leche, el jugo y el yogur funcionan bien. Para ahorrar tiempo, congele porciones de fruta previamente medidas para que pueda tirarlas a la licuadora. También puede agregar proteína en polvo o germen de trigo para mejorar la nutrición de los niños que pueden ser quisquillosos con la comida.
Es mejor hacer batidos y servirlos de inmediato, pero puedes hacer una jarra grande y mantenerla refrigerada hasta que estés listo para beber. Los batidos se conservarán durante unas horas, pero revuélvelos antes de servirlos. ¡Es una delicia dulce congelada en un vaso!
6. Ensalada De Pastas
La ensalada de pasta es una excelente manera de usar las carnes y verduras sobrantes, y se puede preparar la noche anterior a un día de descanso en la piscina. La pasta es un alimento simple y saludable que proporciona carbohidratos complejos para controlar el hambre durante la tarde. Las formas pequeñas, como macarrones con codo, moños, penne y rotini, contienen bien los ingredientes y son más fáciles de comer que las largas hebras de fideos.
El cielo es el límite cuando se prepara una ensalada de pasta. Agregue verduras como pimientos, champiñones y alcachofas con aceite de oliva y vinagre para mantenerlo liviano cuando hace calor afuera. Agregue queso en cubos, como mozzarella o feta, y pollo para obtener proteínas.
5. Fruta
Pensar en el verano a menudo trae imágenes de grandes y jugosas rebanadas de sandía o tazones interminables de dulces melocotones. La fruta es una forma versátil, saludable y portátil de revitalizarse durante un día de natación y juegos en la piscina. Muchas frutas, como los melones y las bayas, te mantienen hidratado y lleno de forma natural. También proporcionan fibra y vitaminas que puedes perder mientras tomas el sol o chapoteas en el agua.
Preparar fruta es simple. Corta rebanadas de melón o simplemente lava un racimo de uvas y congélalo para un refrigerio súper frío. Disfrute de frutas de temporada como mango, ciruelas, melocotones y bayas en su punto máximo con una colorida ensalada de frutas. Las brochetas de frutas también son una excelente forma en que los niños pueden involucrarse en la preparación y el consumo de frutas. Precorta pequeños cubos de melón, plátano, uvas, cualquier cosa que quepa bien en una brocheta pequeña. A los niños les encanta armar las brochetas (¡asegúrese de que tengan cuidado de no pincharse!)
¡Vamos, Bananas!Deje que sus hijos preparen esta sabrosa alternativa a una paleta helada:pele y corte un plátano por la mitad. Ponga un palo de madera en el plátano y congélelo durante aproximadamente una hora. Sumerge la mitad del plátano en chocolate derretido y luego cúbrelo con nueces picadas, chispas, coco, lo que quieras, y ¡congélalo durante una hora más o hasta que estés listo para comer!
4. Verduras y Dips
Las verduras también son un alimento rápido y fácil de preparar, almacenar y comer junto a la piscina. Dan un crujido satisfactorio y añaden fibra y vitaminas que podemos perder muy rápidamente en las tardes de verano. Muchas verduras, como zanahorias, apio, brócoli y pimientos, vienen precortadas, por lo que ni siquiera es necesario sacar un cuchillo.
¿Crees que las salsas se limitan a aderezos para ensaladas o botes de mayonesa pegajosa? Piensa otra vez. Las salsas como el hummus, el guacamole y las salsas a base de yogur son adiciones saludables a su menú de verano.
Realidad o ficción:nadar después de comer¿Es un mito que hay que esperar cierto tiempo después de comer antes de ir a nadar? ¡Sí! Llámalo cuento de viejas, pero las investigaciones han demostrado que los calambres asociados con la natación tienen muy poco que ver con la comida y es mucho más probable que sean causados por la deshidratación.
3. Patatas Fritas y Salsa
¿Por qué no hacer su propia salsa? Agregue algunos tomates, un poco de cebolla y ajo y las especias y condimentos que desee. Las papas fritas son uno de los refrigerios más simples para tener junto a la piscina. Ya sea tortilla, maíz azul o papa, una variedad de chips atraerá a todos sus bañistas. ¡Abre una bolsa, vierte en un tazón y viola, refrigerio instantáneo! Su acompañante natural, la salsa, también es tan fácil como abrir un frasco.
La salsa se puede comprar o hacer fácilmente en casa. En su forma más básica, la salsa tiene solo unos pocos ingredientes:tomates, cebolla y especias, o puede ser creativo y agregar frutas y otras hierbas y especias. El mango y el durazno se han abierto paso en muchas recetas de salsa. Cuanto más tiempo se deje la salsa en el refrigerador, mejor sabrá, ¡así que prepárela la noche anterior al día junto a la piscina para maximizar los sabores! Solo tenga cuidado con la especia si los niños pequeños la van a comer.
2. Paletas
¿Qué es un día junto a la piscina sin un helado? Los moldes para paletas son económicos y divertidos de usar. Hágalos con jugo de frutas, yogur o budín o cómprelos en la sección de congelados y tenga muchos a mano. Dado que Frank Epperson, de 11 años, inventó las paletas heladas en 1905, ¡no es de extrañar que los niños acudan en masa a estos dulces brillantes!
Sol de verano y deshidrataciónLa deshidratación es un gran peligro para todos durante los meses de verano, sin importar la edad. Los signos de deshidratación incluyen mareos, boca seca y calambres. La recomendación general para evitar la deshidratación es beber de ocho a 10 vasos de agua de 8 onzas al día. Si está al aire libre con un calor abrasador, definitivamente aumente su ingesta de líquidos en consecuencia.
1. Helado
Yo grito, tú gritas, todos gritamos por esta comida de verano por excelencia. El helado es un snack hecho a medida para el verano. Un dulce helado de leche, azúcar, fruta y otros ingredientes, un paseo por el pasillo del congelador hará que su cabeza dé vueltas con todos los sabores disponibles. Afortunadamente, incluso hay opciones de helados no lácteos, como el helado de leche de soja o de arroz para los intolerantes a la lactosa.
Por pinta o galón, en una taza o cono, con chispas o chocolate caliente, a todos les encanta el helado y es fácil de hacer en casa. Puede encontrar una variedad de heladeras y aparatos que son bastante económicos y que puede usar toda la familia.
¿La mejor parte del helado en verano? ¡Saltar a la piscina después de sorber un tazón o un cono! Asegúrate de comer ese bocadillo dulce rápido:se derretirá antes de que puedas decir "¡Haz el mío chocolate!"
¿Sabías?¡La invención del primer cono de helado es un misterio! La historia más popular muestra la aparición del cono en la Feria Mundial de St. Louis en 1904, cuando Ernest Hamwi vendió una golosina libanesa llamada zalabia (masa frita) junto al vendedor de helados Arnold Fornachou o Charles Menchez (dependiendo de a quién le preguntes). Cuando los vendedores se quedaron sin envases de papel, Hamwi acudió al rescate con masa en forma de tazón, el resultado fue el icónico cono.